爆紅網(wǎng)絡(luò)的代餐減肥法好嗎？

　　最近網(wǎng)上流行一種代餐減肥法，這種減肥方法安全有效!那么什么是代餐減肥法呢?代餐減肥法又有什么類型呢?在使用這個(gè)減肥方法的時(shí)候又應(yīng)該注意些什么事情呢?

　　代餐減肥法的定義：就其字義為取代部分正餐的食物。一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有飽腹感的特性，因此，利用代餐可以更嚴(yán)格正確的控制食量和熱量，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的

　　代餐減肥法 - 類型

　　代餐的產(chǎn)品有許多型態(tài)，如：飲料、奶油凍、湯、清淡食品、水果調(diào)味奶制甜點(diǎn)、優(yōu)格、巧克力或谷類棒等。當(dāng)做卡路里控制餐使用時(shí)，所有代餐都有相同的效果，因此在選擇代餐時(shí)，要選最適合自己口味、食用時(shí)機(jī)及脂肪含量最少的產(chǎn)品，并在食用前先詳讀標(biāo)示，才能發(fā)揮代餐的效果。

　　代餐減肥法 - 食用時(shí)間

　　很多人認(rèn)為，顧名思義，代餐就是代替一日三餐。其實(shí)，代餐一天不可食用超過(guò)一次，因?yàn)檫@種代餐的卡路里含量太低，只能作為正餐的一部分，它無(wú)法取代一次正餐。使用代餐當(dāng)做一天中正餐之一時(shí)，內(nèi)容應(yīng)該包括五種食物類，以確保達(dá)到每日營(yíng)養(yǎng)的需求。

　　代餐減肥法 - 注意事項(xiàng)

　　1.多喝水，每天至少喝2000西西的水：當(dāng)體內(nèi)脂肪燃燒利用時(shí)，需要有足夠的水分將這些代謝產(chǎn)物排出。減重當(dāng)中非常容易脫水，所以水分補(bǔ)充更為重要。

　　2.多吃蔬菜或其他高纖食物：飲食中多多攝取膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，而青菜熱量低體積大，可以減少饑餓感。肚子餓時(shí)也可以選擇一些低熱量水果像蕃茄，芭樂(lè)等。

　　3.要有足夠的蛋白質(zhì)：通常代餐的成分中蛋白質(zhì)的量不足以應(yīng)付人體的需要，長(zhǎng)期服用時(shí)會(huì)造成蛋白質(zhì)不夠，而使得身體細(xì)胞修護(hù)的能力變差，皮膚彈性下降，免疫力下降等健康上的問(wèn)題。所以豆，奶，蛋，肉類這些富含蛋白質(zhì)的食物每天都要攝取。

　　代餐減肥法以牛奶蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)，用一些有助于減肥的食品代替每天的主食，以此控制身體的熱量，它是保持體重或減重的實(shí)用好方法。

　　4.運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以在減重過(guò)程當(dāng)中，增加熱量的消耗，讓你瘦的更快，而且可以幫助保持肌肉，提振精神，增加腦內(nèi)啡，在減肥當(dāng)中也能保持心情愉快。