只要睡得夠 不用節(jié)食也能瘦

　　睡眠減肥法 是現(xiàn)代醫(yī)學用數(shù)據證明的一種有效的減肥方法，通過臨床大量的實踐證明，睡眠充足不僅可以通過影響荷爾蒙的分泌分解脂肪，還能促進新陳代謝的加速，刺激生長 激素的分泌，以指導身體將脂肪轉化成能量，如果每天的睡眠時間、睡眠質量都充足的話，即使不用刻意節(jié)食，依然可以達到減肥功效，實現(xiàn)瘦身的目的。

　　睡眠減肥的原理

　　美國的心理學家研究后發(fā)現(xiàn)，人在睡眠的時候會釋放一種叫做“瘦體素”的物質，這種物質可以提示人們已經吃飽，進而控制食物的攝入，控制脂肪的含 量。如果人的睡眠時間不足，就會影響瘦體素的分泌，而且在睡眠不足的情況下，人體會分泌瘦素，這種激素的分泌，經常會讓人覺得饑餓，不斷進食，攝入過多的 熱量，但是此時因為睡眠不充足，人的體能會不斷降低，這樣一來，你便會精力不足，萎靡不振，更加不愿意運動，而身體攝入的過多熱量，此時就會轉化成脂肪囤 積在你的臀部/大腿處和腹部。

　　既然睡眠同樣可以達到減肥的功效，那么每天究竟應該睡多長時間才能達到減肥的功效呢?

　　保證睡眠長度

　　25～30歲女人的平均睡眠時間是七小時，其中有三分之一的女人睡眠時間不足6小時，這也使得他們的肥胖的概率比平常人高。專家建議，要想達到 睡眠減肥的功效，每天至少應該睡七個半小時，每個人都有屬于自己的睡眠長度，如果睡眠時間少于長度，就會影響體內荷爾蒙的分泌。如果你想達到睡眠減肥的功 效，就應該先確定自己的睡眠長度，只有每天睡夠你需要的時間，睡眠減肥才有效果。

　　提高睡眠質量

　　每個人生活環(huán)境、身體素質以及性格的不同，經常會形成不一樣的睡眠類型。有些人可能是淺睡眠有些人卻是深度睡眠，睡的好才能保證休息的充足，也才能促進體內瘦體素的分泌，防止肥胖的持續(xù)增加。如果你的睡眠重量不是很好，可以用以下的方法提高睡眠質量。

　　1.睡前1小時喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質量，注意牛奶溫熱即可。

　　2.不要在床上看書或看電視，以免影響睡眠習慣，努力做到只在床上睡覺。

　　3.盡量在晚間11點前睡覺，這樣可以幫助身體排毒。

　　4.盡量在7點前起床，這樣有利于排出宿便，減低小“腹”婆風險。

　　5.每天養(yǎng)成午睡的習慣，午睡的時間控制在30分鐘以內。

　　6.養(yǎng)成一個好的睡眠習慣，每天晚上入睡前可以先沖一個熱水澡，或者是做十分鐘的瑜伽，這些活動最好在睡前的一個小時內進行，一段時間后，你的社體會漸漸適應這種睡眠活動，甚至形成一種睡前的條件反射。

　　7.調整喝咖啡和飲酒的習慣，咖啡中的咖啡因容易導致人失眠，如果你對咖啡非常熱衷，可以先試著將咖啡的量減半，酒精雖然有催眠的功效，但是一旦酒精的催眠作用發(fā)揮完畢，人可能就會從半夜中醒過來，影響你的睡眠質量。

　　如果你的睡眠一直不是很充足，或者你經常熬夜加班，致使睡眠時間和睡眠質量一直沒辦法保證的話，很容易導致你體形發(fā)胖哦，所以，無論怎樣，調整下自己的睡眠時間吧，給自己一個充足的睡眠，讓自己更有精力去迎接新的一天。