舍賓運動 減肥又培養(yǎng)氣質(zhì)

　　舍賓減肥運動融合了體育、營養(yǎng)、美容、舞蹈等眾多學科中對“美”的理解，是目前世界上惟一獲得專利的形體雕塑系統(tǒng)。不僅僅能減肥瘦身更能培養(yǎng)一個人的內(nèi)在氣質(zhì)和修養(yǎng)！它是有別于健美操、有氧操的一種全方位追求形體美和形象美的運動!簡易的舍賓減肥訓練方法有什么呢,一起來看看：

　　調(diào)適運動

　　身體直立，右腳前跨半步，與左腳呈丁字形，雙臂左右平伸。彎腰向前，左手在右腳前方觸地;心中默數(shù)1到10。身體直立，收回右腳，左腳前跨半步，與右腳呈丁字形;雙臂左石平伸，彎腰向前，右手在左腳前方觸地，心中默數(shù)l到10。如此，左石兩側彎腰轉臂各做5到10次。彎腰時上半身保持平衡，脊柱伸展有力，雙臂左右搖擺，維持身體平衡，調(diào)適肢體勻稱。

　　側身運動

　　身體直立，右腳向外，左腳向前，呈丁字形，保持站立平穩(wěn)。雙臂向左右兩側平伸;然后，身體向左側彎30度，頭略轉，眼視線隨右手臂方向凝視，心中默數(shù)1到10。身體直立，左腳向外，右腳向前，呈丁字形，保持站立平穩(wěn)。雙臂向左右兩側平伸，然后，身體向右側彎30度，頭略轉，雙眼視線左手臂方向凝視，心中默數(shù)I到10。如此，左右兩側彎腰展臂各做5到10次。動作注意挺胸收腹，肩臂展平，鍛煉兩側均衡諧調(diào)，肢體勻稱發(fā)展。

　　伸腿運動

　　身體直立，雙腿分開，相距半步，雙臂上舉。然后，上半身向右側彎，頭與雙臂同時向右，右腿稍彎，左腿向右伸直，腳尖著地，心中默數(shù)1到10。身體直立復原，改為上半身向左側彎，頭與雙臂同時向左，左腿稍彎，右腿向右伸直，腳尖著地，心中默數(shù)1到lO。如此，左右兩側側彎腰伸腿各做5到10次。保持伸腿平直有力，臀部緊縮，大腿與小腿肌肉勻稱發(fā)展，外形豐滿圓潤。

　　展臂運動

　　身體直立;右腳向前跨出一步，與左腳形成丁字形。身體上半身平直向前傾俯，左腳跟拾起，腳尖著地，身體與左腿成直線，與地面成30度角，雙手臂向身體兩側平伸，雙眼目光俯視地面，心中默數(shù)1到10。身體起立復原，改為左腳前跨一步，右腳跟抬起腳尖著地，身體俯傾，與右腿成直線，并與地面成30度角，雙手臂左右平伸，目光視地，心中默數(shù)1到10。如此，兩側各做5到10次。注意腰背平直，俯傾適度，收腹縮臀，臂腿諧調(diào)。

　　舍賓運動不僅僅達到的是一個減肥的效果，它更能培養(yǎng)你的內(nèi)在。使你動作協(xié)調(diào)、姿態(tài)優(yōu)美、舉止文雅大方。提高個人根據(jù)自身形體條件著裝、化裝和選擇發(fā)型的能力，使你的外形和內(nèi)在氣質(zhì)等方面同時提高并達到最佳境界。