秋季一日三餐怎樣減肥？

　　夏季不減肥，秋季徒傷悲!現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入秋季了，MM們減肥成功了嗎?如果還是在減肥的道路上掙扎著，那么今天就跟小編一起來(lái)看看如何快速減肥。許多想要減肥的女士都會(huì)通過(guò)控制自己的飲食來(lái)達(dá)到減肥的目的，但是盲目的節(jié)食可能會(huì)造成身體的傷害。那么有沒(méi)有什么比較好的三餐飲食搭配，既能吃的好又能達(dá)到瘦身的目的呢?下面減肥達(dá)人為大家分享了秋季減肥一日三餐搭配方法，照著吃想不瘦都難，趕緊來(lái)看看吧。

　　早餐

　　你需要營(yíng)養(yǎng)又飽足感很強(qiáng)的食物，這樣可以讓你精力充沛，尤其是學(xué)生和上班一族;而且不至于過(guò)度饑餓導(dǎo)致中午的一頓狂吃，那樣勢(shì)必會(huì)造成攝入了過(guò)多的熱量和脂肪。

　　一份蛋白質(zhì)食物(可選牛奶、豆?jié){、雞蛋)+一份碳水化物(可選擇粗糧，全麥類(lèi))+一份果蔬類(lèi)

　　例如：五谷豆?jié){一杯，全麥面包，雞蛋，蔬菜沙拉一份?；蛘呤切∶阻坭街?，一個(gè)水煮雞蛋，一份芹菜拌花生。

　　午餐

　　是你可以享受美食的時(shí)候，但切記不要過(guò)量，不要感覺(jué)到很飽，很撐的時(shí)候才放下碗筷。

　　一份主食+一份肉類(lèi)+兩種以上的蔬菜或者是一份蔬菜，一份菌藻類(lèi)

　　例如：一碗紅豆飯，一份蒸魚(yú)，蒜蓉空心菜一份，涼拌筍絲一份(加胡蘿卜，豆芽);或者是，白米飯，牛肉煲西紅柿湯一碗，白灼菜心一份，海帶絲拌香菜一份。

　　如果覺(jué)得麻煩，也可以只選擇兩種菜式，比如比如西蘭花炒瘦肉，涼拌萵筍絲?；蛘呤且环菡趑~(yú)，加涼拌空心菜，或涼拌萵筍絲，菜式上的選擇很多，可以根據(jù)自己的喜好自由選擇，自主搭配。

　　晚餐

　　盡量選擇水分大，脂肪含量低，易消化的食物，另外在臨睡前3～4小時(shí)不要進(jìn)食，這樣可以避免胃里食物殘?jiān)逊e，造成肥胖。

　　推薦：粥類(lèi)+果蔬類(lèi);薯類(lèi)+少量少油魚(yú)蝦類(lèi)，一兩種蔬菜。

　　例如：山藥紫薯粥一碗，芝麻醬拌菠菜一份。也可以是蒸紫薯一個(gè)，蝦皮蔬菜什錦湯一碗。

　　介紹一款男女通用的燃脂法！

　　選擇標(biāo)準(zhǔn)：要燃燒脂肪，就需要有氧運(yùn)動(dòng)，很多女孩子都在奇怪，我每天很注意運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常走路，為什么減肥效果并不明顯呢？其實(shí)，并不是所有運(yùn)動(dòng)都能夠很好地減肥，只有運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)之后才能很快地燃燒脂肪。

　　1、要達(dá)到有效燃脂運(yùn)動(dòng)的心率范圍，

　　2、這種有效運(yùn)動(dòng)心率的運(yùn)動(dòng)要持續(xù)20分鐘以上，

　　3、最好是全身性的運(yùn)動(dòng)。

　　燃燒脂肪第一招：PUMP(杠鈴操)

　　有氧杠鈴操是一項(xiàng)特殊的杠鈴運(yùn)動(dòng)，它加入了音樂(lè)元素，使得原來(lái)冷冰冰的杠鈴運(yùn)動(dòng)成為了充滿(mǎn)了活力的快節(jié)奏的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，在目前的各種健身操課中，它是改善體形最快的操課之一。

　　杠鈴操課的特點(diǎn)

　　1，男女都適合，尤其鼓勵(lì)女士參加。在傳統(tǒng)的觀念中，杠鈴運(yùn)動(dòng)是男士的專(zhuān)利，因?yàn)槠溥\(yùn)動(dòng)量過(guò)大枯燥，女士吃不消。杠鈴操恰恰彌補(bǔ)了這些不足，它對(duì)力量的要求不是很大，又不枯燥，女士們可以針對(duì)性地加強(qiáng)某個(gè)部位，從而使身材更有型。

　　2、簡(jiǎn)單，易于上手。

　　3、能夠根據(jù)自己的體質(zhì)選擇不同的運(yùn)動(dòng)量。

　　4、運(yùn)動(dòng)量大，能夠很快地燃燒脂肪。建議持續(xù)時(shí)間：每次1小時(shí)左右，其中熱身5分鐘，放松10分鐘。

　　燃脂指數(shù)：○○○○((700～800千卡的熱量，相當(dāng)于4碗米飯，每碗220千卡左右熱量)

　　小貼士：

　　1、注意動(dòng)作要領(lǐng)，規(guī)范正確地訓(xùn)練。

　　2、在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中，要始終注意使關(guān)節(jié)自然彎曲。

　　3、注意自己的呼吸，要跟著音樂(lè)和運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。

　　4、根據(jù)自己的承受能力選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，一般女性為5磅左右，男士為10磅左右。

　　5、注意帶好毛巾，防止杠鈴滑脫。

　　主要減脂部位：

　　燃燒脂肪第二招：KICKBOXlNG(搏擊操)

　　搏擊操結(jié)合了中國(guó)功夫、空手道拳擊、跆拳道、泰拳等各種搏擊元素吸取了適合普通人進(jìn)行健身的動(dòng)作、加入了音樂(lè)節(jié)奏，是一種時(shí)尚的健身操課。

　　搏擊操的特點(diǎn)：

　　1、適應(yīng)任何人群。

　　2、具有簡(jiǎn)單防身的功能。建議時(shí)間安排：每次45分鐘左右、其中5分鐘左右用來(lái)熱身，30分鐘左右用來(lái)減脂(5分鐘鍛煉一個(gè)動(dòng)作元素)，用來(lái)放松的時(shí)間為10分鐘。

　　燃脂指數(shù)：○○○(600千卡左右，相當(dāng)于3碗米飯)

　　小貼士：

　　不要追求踢腿的高度，但是可以通過(guò)踢腿的高度來(lái)控制自己的運(yùn)動(dòng)量，不建議運(yùn)動(dòng)過(guò)量以免造成損傷，應(yīng)該根據(jù)自己的狀態(tài)逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

　　減脂部位：

　　燃燒脂肪第三招：SPlNNING(動(dòng)感單車(chē))

　　動(dòng)感單車(chē)是一種近兩年風(fēng)靡全球的運(yùn)動(dòng)。這種在音樂(lè)伴奏下的集體室內(nèi)固定自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)趣味和效果都很受人稱(chēng)道。通過(guò)調(diào)節(jié)自行車(chē)的阻力調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，可以模擬登山、爬坡、跳躍、沖刺等自然的騎車(chē)動(dòng)作。

　　Spining的特點(diǎn)：

　　1、動(dòng)感單車(chē)是非常適合男士的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的協(xié)調(diào)性也沒(méi)有什么特殊的要求。一般5分鐘的熱身就能讓你揮汗如雨，達(dá)到燃脂效果。

　　2、不用擔(dān)心腿部變粗、臀部變大。建議課時(shí)：45分鐘左右，要從熱身到賽程階段、燃脂階段，再到?jīng)_刺、整理放松。

　　燃脂指數(shù)：○○○○○○(700～800千卡，高強(qiáng)度可以達(dá)到900千卡，相當(dāng)于4碗半左右米飯)

　　小貼士：

　　1、服裝要求：選擇硬底鞋子最好穿專(zhuān)用單車(chē)褲、配一副手套，以防出汗手滑。

　　2、不要聳肩，保持挺直，避免含胸或過(guò)分后傾，令背部受壓而損傷。

　　3、無(wú)論做任何動(dòng)作，頭部都要盡量與背部保持平直，不要過(guò)高或前俯。

　　4、套好腳套并收緊。

　　5、雙臂保持微屈，手腕不要過(guò)分彎曲。

　　現(xiàn)代減肥方法很多，但找到適合自己的減肥方法卻不容易。小編上面說(shuō)到的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是適合大部分男女減肥人士的，可以比較簡(jiǎn)單的入門(mén)。但在這里小編不得不提醒大家，減肥塑身貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持下來(lái)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣才能在這條道路上越走越遠(yuǎn)，各位小主，加油吧！