早餐沒胃口還擔心肥胖怎么辦？

　　早餐沒有胃口、不想吃飯，更沒有力氣減肥，喝粥就行啦!粥可以有效調(diào)理腸胃，搭配其他食材，不僅營養(yǎng)，還可以有效減肥。下面就讓編輯和你分享營養(yǎng)美味減肥粥，增進食欲又消暑，簡單易學，吃吃閃電瘦!

　　鮮果燕麥粥

　　材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ML、水300ML

　　制作步驟：

　　1、取一小鍋入水后燒沸，將燕麥入鍋中煮成粥，水開后煮3分鐘左右即可。

　　2、蘋果連皮切丁，香蕉和獼猴桃切小丁，葡萄干用水沖洗兩遍。

　　3、將煮好的燕麥盛在容器內(nèi)。

　　4、將三種水果丁混合放在燕麥粥表面，注意顏色的搭配。撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點綴即可。

　　點評：燕麥屬于粗纖維的一種，可以幫助消化，最適合早餐食用，加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果更顯得營養(yǎng)風富又減肥!

　　減肥菜粥

　　材料：燕麥片、蘿卜、生菜、蘑菇、牛奶

　　制作步驟：

　　1、蔬菜切成適當大小;鍋里放水，等水半開的時候放蔬菜。

　　2、水全開時放燕麥，待燕麥熟了，小火放牛奶。牛奶不要煮開，那樣不好。

　　點評：這個“菜粥”最大的好處是因為用少量的燕麥就可以煮得稠稠的，混合著生菜、蘑菇、蘿卜，口感層次會很豐富喔，親們一定會喜歡的!

　　紅豆山藥西米粥

　　材料：紅豆、山藥、西米

　　制作步驟：

　　1、紅豆洗凈，用水泡上一夜，再加清水入高壓鍋壓上半個小時，至紅豆軟爛;

　　2、山藥洗凈，削皮，切成半圓小片;

　　3、西米用清水泡上一會兒，然后加水入鍋煮至米粒上浮，且米粒變晶瑩;

　　4、將紅豆和山藥裝入砂鍋，加上紅豆湯，湯沸之后轉(zhuǎn)文火，過幾分鐘之后加上黃糖片，熬至山藥軟爛，一碰就碎，關(guān)火，用濾網(wǎng)將煮好的西米撈出，淋在粥鍋里，盛碗即可食用。

　　點評：山藥高營養(yǎng)、低熱量，可幫助人體降血糖，預防脂肪沉積，是一種理想的減肥食物，而且它的飽腹感不亞于土豆等淀粉量高的食物喔!

　　減脂減肥荷葉粥

　　材料：大米一小杯、荷葉2張、枸杞、冰糖

　　制作步驟：

　　1、把荷葉的邊緣剪成大塊用鹽水浸泡，(一是要洗干凈、二是鹽水有消毒的作用)

　　2、在鍋中加入水，把荷葉放進去煮5-10分鐘，將荷葉撈出，把準備好的大米加入鍋中熬煮!

　　3、米粥煮開花，熬的稀爛，把準備好的枸杞和冰糖加入。在煮上5分鐘!就可以了啦!也可以冰鎮(zhèn)下吃，白天外出，回來喝上一碗!

　　點評：作為減肥茶來喝荷葉茶你可能有聽說過，減肥原理大致相同，荷葉有清熱解暑、利尿通便的作用。對于水腫型肥胖、便秘肥胖者有顯著功效。

　　蜂蜜消暑減肥粥

　　材料：大米，糯米，枸杞，蜂蜜，水

　　制作步驟：

　　1、把米浸泡至發(fā)漲，瀝干;

　　2、加水，大火煮制粥大開，改中火;

　　3、熬至米粒開花，粥狀粘稠，加入蜂蜜、白糖，用手勺攪拌;

　　點評：蜂蜜的解毒解便秘的功效為人所津津樂道，枸杞則滋肝補腎又明目，這粥除了可以減肥還是一款養(yǎng)生粥品，最適合炎炎夏日消暑了。

　　4、快出鍋時，把枸杞放入，再煮制5分鐘，即可出鍋。