外賣(mài)早餐如何選得既營(yíng)養(yǎng)又瘦身

　　通常上班族們是沒(méi)有時(shí)間做早飯的，便利店、連鎖早餐店和中式早餐店里買(mǎi)早餐是通常的選擇。正在減肥的MM們?cè)谶@些地方該選擇什么樣的早餐，才能滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需求又不會(huì)落入脂肪陷阱呢?>>>白領(lǐng)減肥早餐應(yīng)遵循的原則

　　便利商店篇：地瓜+茶葉蛋+香蕉+美式咖啡

　　地瓜及香蕉含有豐富的膳食纖維，可以增加飽足感、幫助腸胃蠕動(dòng)，兩者都是非常有益健康的天然食物。若再搭配一顆茶葉蛋，可補(bǔ)充人體所需的脂質(zhì)及蛋白質(zhì)，使早餐營(yíng)養(yǎng)更均衡。

　　習(xí)慣喝咖啡提神的人，建議選擇幾乎無(wú)熱量的美式咖啡，千萬(wàn)別因?yàn)槟叹赓M(fèi)就拼命索取，奶精的名字中雖然有個(gè)「奶」，但它其實(shí)是以脂肪和醣類(lèi)為主的加工食品，幾乎沒(méi)有奶類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　連鎖早餐店篇：干酪蛋吐司(不加美奶滋)+無(wú)糖紅茶+綠棗

　　干酪蛋吐司同時(shí)包含了淀粉、蛋白質(zhì)、新鮮蔬菜，非常適合作為元?dú)庠绮?。相?duì)而言，夾干酪片會(huì)比夾肉松、培根等等肉類(lèi)加工品來(lái)得好，熱量也較低。

　　飲品可搭配無(wú)糖紅茶或黑咖啡，可提振精神又不會(huì)喝下一堆糖份。

　　餐前還可以來(lái)一顆含有豐富維他命C的綠棗，補(bǔ)充水果養(yǎng)份，方便攜帶和食用的柑橘類(lèi)也不錯(cuò)唷!

　　中式早餐店篇：饅頭夾蔥蛋+無(wú)糖豆?jié){

　　相對(duì)而言，饅頭夾蔥蛋油脂量較少又有飽足感，平均一份熱量約 330 大卡(100g的饅頭)，若時(shí)間來(lái)得及，還可以請(qǐng)店家煎蛋時(shí)少放點(diǎn)油。

　　飲品則建議選擇無(wú)糖豆?jié){，熱量不高又含有豐富蛋白質(zhì)，整份餐點(diǎn)合計(jì)約 450 大卡，可以帶給你活力十足的早晨。即使是減肥中的女生，其他兩餐共吃 800 大卡也沒(méi)問(wèn)題。