環(huán)球小姐專門制定 教你輕松享減

　　環(huán)球小姐因?yàn)椴琶渤霰娛艿酱蠹业淖放酰覀円蚕霌碛墟鼓榷嘧说纳聿?，就需要在不同的階段制定不同的方法，所以今天我們的小編揭秘環(huán)球小姐私人定制教你輕松享減，教你三餐怎么吃能瘦噢!>>>私人定制瘦身餐 讓你瘦不停

　　如果想提高自己的美麗程度，需要把握一日三餐中與不同時(shí)間段、不同活動(dòng)量相符的營(yíng)養(yǎng)比例和攝取量。環(huán)球小姐們每日奉行埃里卡女士專門制定的健康食譜，就可以輕松享受減重的快樂。

　　原則：早上是皇后，中午是公主，晚上是窮人

　　早餐 用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來養(yǎng)護(hù)美麗肌膚

　　可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐。最佳早餐時(shí)間是7:30，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間，也是身體最容易接納食物的時(shí)間，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來。

　　溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐，如燕麥粥、黑米粥。

　　調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對(duì)亞洲人來說酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。

　　午餐 用彩色食物來均衡營(yíng)養(yǎng)

　　享用最佳午餐的時(shí)間來臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營(yíng)養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方。

　　彩色食物均衡營(yíng)養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍(lán)莓。

　　各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

　　晚餐 攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收

　　同時(shí)攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。

　　橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。

　　雖然料很多，對(duì)胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

　　誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來助興，都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉。