5款薏米減肥餐 享“瘦”好美味

　　薏米是健康粗糧，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及豐富的維生素，經(jīng)常吃薏米，不僅可以清腸排毒、潤(rùn)腸道，還能促進(jìn)新陳代謝，分解脂肪，薏米減肥法向來(lái)是廣為流傳的減肥秘方，但是如果只吃薏米的話，肯定太過(guò)單調(diào)，現(xiàn)在就來(lái)看看飛華小編給你推薦的5款薏米減肥餐吧，制作過(guò)程簡(jiǎn)單，減肥效果顯著，是減肥朋友的上乘之選哦!

　　一、山藥薏米養(yǎng)顏粥

　　材料：山藥(半根)，薏米(一把)，鮮百合，蓮子(帶芯)少許，紅棗5枚，枸杞少許，紅小豆

　　做法：

　　1. 山藥去皮，洗凈，切成小塊。其他材料都洗凈，蓮子不要取掉中間的蓮心。

　　2. 鮮百合用開(kāi)水焯一下，盛出備用。

　　3.把除百合之外的其他材料都放入鍋中，加8碗水，大火燒開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火，煮兩個(gè)小時(shí)，快出鍋時(shí)加入焯好的百合。

　　二、冬瓜薏米湯

　　材料：冬瓜一塊，薏米一兩，姜片適量，蔥花少許

　　做法：

　　鍋里加適量冷水，放入泡好的薏米，姜片，料酒，大火燒開(kāi)，改文火煮10分鐘，之后加入冬瓜塊，再煮8分鐘，調(diào)入精鹽，雞精和少許胡椒粉，并撒上蔥花即可。

　　三、老南瓜薏米湯

　　材料：

　　老南瓜1節(jié)，雞骨半串，帶肉豬扇骨1斤，薏米1把，無(wú)漂染蜜棗2粒，水1500毫升，鹽適量

　　做法：

　　1.將材料清洗整理干凈，雞骨架、扇骨先飛水，除老南瓜外的其余材料并水大火燒開(kāi)，然后小火熬至出味，放入老南瓜再熬20到30分鐘，放鹽調(diào)味即可飲用。

　　四、南瓜綠豆薏米湯

　　材料：綠豆50克，薏米15克，南瓜300克，冰糖，食鹽若干

　　做法：

　　1.綠豆洗凈后，加入少量鹽后攪拌放置3分鐘;

　　2.南瓜洗凈后，切塊放到蒸籠上蒸熟;

　　3.將薏米、綠豆用水沖洗后放入鍋中，加入半鍋水(湯水多少看個(gè)人喜好加水)煮沸10分鐘后加入蒸熟的南瓜。

　　4.將加入的南瓜用筷子搗碎成糊，再煮30分鐘加入冰糖，關(guān)火。

　　5.燜5分鐘后可食用。

　　五、木瓜銀耳薏米羹

　　材料：木瓜半個(gè)，薏米50克，干銀耳5克

　　做法：

　　1.薏米洗凈，用清水浸泡2小時(shí);干銀耳清水泡發(fā)后清洗干凈，去掉根部，撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滾刀塊;

　　2.將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)，至薏米銀耳軟爛;

　　3.然后將切塊的木瓜放入，繼續(xù)燉15分鐘即可。

　　以上五款薏米減肥餐的制作方法非常簡(jiǎn)單，對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)，平時(shí)可以經(jīng)常為自己和家人做一做，既能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，還不用擔(dān)心吃多了長(zhǎng)胖。粗糧中含有大量的維生素，對(duì)于人體的健康非常有好處。