科學(xué)實(shí)施減肥計(jì)劃 必須合理營養(yǎng)早餐

　　任何事情有計(jì)劃的進(jìn)行成功的幾率才會(huì)更大，減肥也一樣。科學(xué)事實(shí)減肥計(jì)劃會(huì)讓自己的瘦身過程變的更輕松。在整個(gè)減肥計(jì)劃中，一定要重視營養(yǎng)早餐。人體已有近8～10個(gè)小時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)，很容易感到饑餓，如果早餐吃好，能及時(shí)為身體補(bǔ)充能量，讓你瘦的更輕松。下面一塊兒來看看營養(yǎng)早餐如何吃更減肥吧!

　　營養(yǎng)早餐進(jìn)食原則：要保證最基本的蛋白質(zhì)，脂肪、碳水化合物的攝取，另外補(bǔ)充適量鈣和維生素C、A等營養(yǎng)成分，也非常重要。

　　理想早餐最好有粥

　　理想的早餐最好有粥，專家建議燕麥粥更好一些，不僅營養(yǎng)豐富而且持續(xù)消化的時(shí)間比較長，可以在粥里放五六顆紅棗補(bǔ)充 VC，這樣早餐中的主食和水果都有了，如果有時(shí)間可以做個(gè)番茄炒蛋，這樣蔬菜和雞蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的營養(yǎng)自不必說，而且它的消化時(shí)間大約3個(gè)小時(shí)，比粥多了一倍。主食最好選米飯或者薯類，要比面包饅頭好一些。

　　路上吃損害健康

　　為了能多睡一會(huì)，很多人寧愿把早餐放在上班的路上。在街邊吃小吃或邊走邊吃，孫承芝表示，早餐不僅要吃得營養(yǎng)，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，這樣的習(xí)慣對(duì)身體健康影響非常大。早餐前一個(gè)小時(shí)最好喝杯水，以幫助消化液的分泌，在上班的路上，細(xì)嚼慢咽是不可能的，走路的時(shí)候血液無法充分到胃幫助蠕動(dòng)消化，由此造成了消化不良。

　　快速早餐搭配

　　一杯牛奶，適量的新鮮水果或蔬菜，三片全麥面包，此餐單熱量適中，既可保證一天的能量供應(yīng)，又不會(huì)發(fā)胖。適合工作繁忙的上班族!

　　盲目的進(jìn)食早餐會(huì)給身材甚至健康埋下隱患，要想保持一天都精力充沛，并且能更好地實(shí)施減肥計(jì)劃，就必須合理設(shè)計(jì)早餐。上述建議推薦大家試試!