早春纖體養(yǎng)顏 8大飲食計劃不能少

　　在崇尚“骨感美”的今天，經(jīng)過了一個冬天，看著自己日漸發(fā)福的身材確實很苦惱，隨著春天腳步的來臨，不得不馬上打響春季減肥戰(zhàn)役，那么春季減肥怎么吃減肥效果好呢，以下的春季飲食減肥計劃就能幫你輕松解決!

　　春季減肥計劃一、每天一個蛋一杯奶

　　每日早餐或是晚上臨睡前1小時喝一杯牛奶一個蛋， 牛奶中的礦物質(zhì)種類非常豐富，尤其是牛奶中的鈣是人體鈣的最佳來源，牛奶中維生素A和維生素B2含量也很高，能彌補人體在膳食中的缺乏。蛋黃中有非常寶貴的維生素A、D，E、K等。這些都是“脂溶性維生素”蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例很適合人體的需要。

　　春季減肥計劃二、創(chuàng)造條件吃海魚

　　越來越多的營養(yǎng)專家認(rèn)為,食用海魚對人體有著非同尋常的保健作用。海魚中的魚油含有一種淡水魚所不具備的高度不飽和脂肪酸，而且牛磺酸含量也比淡水魚高很多，對人體心臟和大腦都具有保護作用。

　　春季減肥計劃三、常吃豆類食品

　　五谷雜糧已成為日常養(yǎng)生食品，豆類和豆制品同樣有助于補充人體所需營養(yǎng)。如果堅持每天食用豆類食品，兩星期后，人體就能減少脂肪含量，同時還能增強免疫力，降低患病的幾率。

　　春季減肥計劃四、每天吃500克蔬菜水果

　　蔬果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素。這些都是維持人體正常新陳代謝的營養(yǎng)素，能保持腸道正常運轉(zhuǎn)，防止便秘，降低肥胖的幾率。

　　春季減肥計劃五、多吃菌菇類

　　香菇、蘑菇、黑木耳等菌類食品含蛋白質(zhì)較高，還有多種微量元素，長期食用能起到很好的保健作用。

　　春季減肥計劃六、吃雞鴨肉少吃豬肉

　　減肥者可以吃哪些肉類?雞鴨肉中的蛋白質(zhì)含量頗多，在所有的肉類中，雞肉的蛋白質(zhì)含量最高，是屬于高蛋白低脂肪的健康食品。而豬肉美中不足的是含飽和脂肪酸多。因此，營養(yǎng)專家建議多吃雞、鴨肉，少吃一點豬肉也有益健康。

　　春季減肥計劃七、食鹽過多有害無益

　　鹽可起到調(diào)味的作用，也是維持人體正常發(fā)育不可缺少的物質(zhì)。但鹽含鈉，人體含鈉過多對健康有害無益。尤其是肥胖者 、糖尿病 、高血壓 以及腎臟病患者更應(yīng)該減少食鹽的攝取量。

　　春季減肥計劃八、糧食類食物不能少

　　“食物應(yīng)多樣化，以谷類為主”。成人每天攝入糧食應(yīng)為300-400克。谷類食物中的碳水化合物不僅能為人體提供能量，而且還是B族維生素的主要來源。粗雜糧中的維生素B1更是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于精米白面。

　　最后還要提醒大家的是，減肥一定要減少高糖高脂飲食的攝入量，高糖高脂飲食不僅會讓我們攝入更多的熱量，還會傷害我們身體健康!