晚餐減肥小妙招

　　地球人都知道，要想減肥瘦身的話(huà)晚上就是最好不要吃太多的東西，但是話(huà)說(shuō)回來(lái)呢，晚餐也是人們一天當(dāng)中重要的部分，那么面對(duì)減肥這個(gè)話(huà)題的時(shí)候，晚餐應(yīng)該注意什么呢?今天小編就給大家介紹幾招晚上吃不胖的飲食絕招!

　　part 1　晚上九點(diǎn)后吃正餐

　　飲食原則：營(yíng)養(yǎng)師高欣農(nóng)表示，到晚上才能吃正餐的人，可要比白天吃的更低脂、更高纖。最好是清淡點(diǎn)，不要再像白天一樣，來(lái)碗肉羹面就解決1餐喔!高營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)以減肥1天所需的最低熱量1200卡來(lái)看，每餐差不多要400卡，所以建議熱量就以最低的400卡左右為主，不然很容易胖喔!

　　外食族

　　熱量419.2卡

　　單品區(qū)

　　材料：烏龍面140g、雞胸肉60g、玉米筍100g、菠菜100g、紅蘿卜50g。

　　做法：將玉米筍和切片的紅蘿卜先丟進(jìn)400cc的水煮滾，再加入面條和雞胸肉，面和肉煮熟后，起鍋前再加入易熟的菠菜。也可以加點(diǎn)香油調(diào)味。

　　材料：皮蛋1個(gè)、白飯100g、瘦肉絲35g。

　　做法：先將白飯丟進(jìn)300cc的水里煮滾，再加入瘦肉絲，和切塊的皮蛋1顆。

　　套餐區(qū)

　　A套餐　熱量420卡

　　做法：將涼拌豆腐淋上醬油，再灑上柴魚(yú)就可以了。芥茉蘆筍則是先把蘆筍燙熟，再沾芥末醬吃，芥末醬的份量不限制。

　　B套餐　熱量375卡

　　做法：將韭菜和豆芽菜燙熟即可，可以加點(diǎn)醬油或蠔油調(diào)味，豆腐味噌湯可以選擇市售的杯湯。

　　C套餐　熱量395卡

　　做法：將白菜放進(jìn)蓋過(guò)材料的醬油里鹵10分鐘，要吃的時(shí)候再放蝦米加熱，免得蝦米太爛。莧菜小魚(yú)湯將莧菜和小魚(yú)一起放進(jìn)約300cc的水里煮滾，再加點(diǎn)鹽巴即可。

　　part 2　晚上九點(diǎn)后吃宵夜

　　飲食原則：如果真要吃東西，可別比照正餐辦理，因?yàn)橐呀?jīng)吃過(guò)晚餐了，所以建議你吃進(jìn)去的東西熱量以150卡左右為基準(zhǔn)，而且最好是以蔬菜水果類(lèi)的為主。

　　上面就是我支給大家的晚餐減肥小妙招哦!只要美眉們嚴(yán)格要求自己的話(huà)。減肥瘦身成功自然是不在話(huà)下!