蛋白質(zhì)減肥瘦身食譜
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眾所周知,減肥瘦身中蛋白質(zhì)是很難被消化的哦,還有就是蛋白質(zhì)就是很容易讓人有飽腹感,很是有利于控制食欲和食量的哦!這樣的話呢,蛋白質(zhì)是很有利于減肥瘦身的哦!現(xiàn)在我們就來(lái)看看蛋白質(zhì)減肥瘦身方法吧!
一、蛋白質(zhì)的功效
1、蛋白質(zhì)在人體內(nèi)難以被消化和分解,吃蛋白質(zhì)的食物有助于消耗30%的熱量,與同等重量的脂肪和碳水化合物相比多消耗一倍的熱量。
2、蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)體內(nèi)鹽分、水分以及老舊廢物的排泄,具有消除水腫的功效。
3、多吃蛋白質(zhì)食物,能夠增強(qiáng)人體的飽腹感,有助于避免人體吃零食,這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)難消化,同時(shí)能夠刺激消化道內(nèi)腸促胰酶肽的分泌,減少人的進(jìn)食量。
4、蛋白質(zhì)具有抑制促進(jìn)吸收脂肪的荷爾蒙分泌的作用,能夠避免贅肉囤積體內(nèi)。
5、盡管人體攝入過(guò)多的蛋白質(zhì),也不會(huì)變成無(wú)法消散的熱量囤積在人體內(nèi),與此同時(shí),30%的熱量還會(huì)因?yàn)轶w溫的上升被消耗掉,加速人體的新陳代謝。
二、五日蛋白質(zhì)減肥食譜
第一天:
早餐:2個(gè)水煮雞蛋、1片全麥面包、一杯酸奶;
午餐:2格水煮雞蛋、1份炒空心菜、1根香蕉;
晚餐:1個(gè)水煮雞蛋、1杯牛奶。
第二天:
早餐:1份水煮雞蛋、1杯酸奶、幾顆堅(jiān)果、幾顆草莓;
午餐:1份蒸雞蛋白、1份涼拌芹菜、小半碗米飯、1個(gè)蘋(píng)果;
晚餐:1份蔬果沙拉。
第三天:
早餐:2個(gè)水煮雞蛋、1杯牛奶、幾顆堅(jiān)果;
午餐:1碗雞蛋炒飯、1個(gè)橙子;
晚餐:1份蔬菜沙拉、1個(gè)蘋(píng)果。
第四天:
早餐:1個(gè)水煮雞蛋、1杯牛奶、1根香蕉;
午餐:1份蒸蛋白、1份青菜豆腐湯、1個(gè)番茄;
晚餐:2個(gè)水煮雞蛋;1碗綠豆薏仁粥。
第五天:
早餐:1個(gè)水煮雞蛋、1片全麥面包1片、1杯酸奶、幾顆堅(jiān)果;
晚餐:1份蒸蛋白、1份涼拌海帶、小半碗米飯、1杯檸檬汁;
晚餐:2個(gè)水煮雞蛋、1碗綠豆薏仁粥。
三、蛋白質(zhì)減肥食譜溫馨小貼士
1、蛋白質(zhì)減肥需要搭配高纖維的減肥食品,比如蔬菜水果,這樣才能有效地發(fā)揮蛋白質(zhì)提升新陳代謝的功效,從而達(dá)到健康減肥的目的。
2、最好使用蒸、煮或者涼拌的方式,同時(shí)還要和足夠的水。
3、每次連續(xù)5天,1個(gè)月內(nèi)不得多于2次。
以上就是小編總結(jié)給大家的一些減肥瘦身的方法哦!希望會(huì)對(duì)減肥瘦身的人們有幫助的哦!這樣的話,你的減肥瘦身才會(huì)有成功的哦!