好吃又刮油的夏季減肥食譜
夏季又到了,又是MM們秀身材的時(shí)候了,可是如果沒有曼妙的身姿,那么說明MM需要減肥嘍!如果不喜歡運(yùn)動(dòng)的MM,也不要著急,今天小編為大家?guī)砹私】禍p肥食譜,這些減肥食譜,既可以讓你吃得好,又可以幫助你達(dá)到減肥的效果哦!快來看看這些快速減肥食譜吧!
夏季減肥食譜
夏季來一杯自制果蔬奶昔,不僅冰涼解暑,補(bǔ)充體力還能潤腸減脂好處多多。下面就為大家介紹多款果蔬奶昔的做法,想要瘦身的MM可以嘗試一下。
一、西紅柿奶昔
西紅柿含有豐富的維生素和纖維素,熱量和脂肪含量極低。這款西紅柿奶昔易于消化,還為西紅柿的減肥功效加了分哦。
材料:低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升,熟透的大西紅柿2個(gè),干羅勒1/2茶匙,壓碎,鹽1/4茶匙。
做法
1、先將買回來的西紅柿洗干凈,然后把皮和籽去掉,再切成一小粒一小粒。
2、將酸奶、西紅柿、羅勒和鹽放入果汁機(jī),攪打2分鐘后倒出來。
二、櫻桃奶昔
櫻桃含有豐富的維生素和纖維素,是水果中的減肥佳品,除此之外,櫻桃還含有豐富的花青素,減肥養(yǎng)顏一舉兩得哦。
材料:櫻桃100克,酸牛奶180克,砂糖10克。
做法
1、首先將買回來的櫻桃洗干凈后并將核去掉,然后將果肉放到一個(gè)盤子里。將盤子里的果肉全部放入料理機(jī)中。
2、再將180克的酸牛奶加進(jìn)去,將榨汁機(jī)的開關(guān)按動(dòng),把全部材料打勻打細(xì)就可以了。
三、香蕉奶昔
香蕉含有豐富的鉀元素,具有良好的瘦腿功效。除此之外,食用香蕉會(huì)有很好的飽腹作用,可以提供足夠的能量,不會(huì)挨餓哦。
材料:香蕉2個(gè),鮮牛奶1袋(245ml)。
做法
1、將香蕉剝?nèi)テぃ谐尚《?,放入榨汁機(jī)里,或裝入手搖式的搖搖杯,搖出的奶昔效果也不錯(cuò);將鮮牛奶倒入榨汁機(jī)或搖搖杯里;
2、啟動(dòng)榨汁機(jī),用點(diǎn)壓的方式榨汁,不要連續(xù)榨汁時(shí)間過長;看杯中沒有塊狀香蕉,液體變得濃稠即可倒出裝杯食之。
四、黃瓜奶昔
黃瓜含有豐富的維生素和纖維素,所含的熱量和脂肪都較低,早晨來一杯黃瓜奶昔除了可以減肥以外,還很清潤哦。
材料:冰塊,酸奶,冰淇淋,開心果仁,黃瓜,芹菜,薄荷葉。
做法
1、黃瓜切段,芹菜切碎,摘薄荷葉。把黃瓜、芹菜、冰塊、酸奶、薄荷葉放入攪拌機(jī)攪至液體狀。再把開心果仁放入攪拌機(jī)打碎。
2、把已經(jīng)打好的奶昔裝杯,撒開心果仁碎,放檸檬和薄荷葉做裝飾。
多鐘食物讓你越吃越瘦
1、竹筍
熱量:19大卡(100克可食部分)
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn),食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助消化,去積食,防便秘,并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。
2、凍豆腐
熱量:56大卡(100克)
豆腐經(jīng)過冷凍,能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì),這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪,如能經(jīng)常吃凍豆腐,有利于脂肪排泄,使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少,達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn),不會(huì)造成明顯的饑餓感。
3、腌漬類蔬菜
熱量:22大卡(100克)
植物性脂肪在制作過程被分解了,但水腫型肥胖者不能吃,以免體液滯留。
4、綠豆芽
熱量:18大卡(100克)
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。
5、木瓜
熱量:27大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收,故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病,且可改善關(guān)節(jié)。
6、菠蘿
熱量:41大卡(100克可食部分)
菠蘿果實(shí)營養(yǎng)豐富,含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質(zhì)的消化,能分解魚、肉,適合吃過大餐后食用。
7、黃瓜
熱量:15大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā),黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富,應(yīng)當(dāng)保留生吃。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長時(shí)間放置,這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。
生活中能減肥的食物
西紅柿
熱量:19大卡(100克可食部分)
西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
柿子椒
熱量:22大卡(100克可食部分)
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng),而且經(jīng)常外出,接觸外界環(huán)境多了,感染病毒的機(jī)會(huì)也增多,所以需要提高自身免疫力。
芹菜
熱量:12大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。同時(shí),天熱時(shí)人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
大白菜
熱量:17大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過,不要吃儲(chǔ)存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
茄子
熱量:21大卡(100克可食部分)
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲,加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用,能保持人體細(xì)胞的正常功能,提高免疫力,對(duì)人體有防病、抗衰老作用,通過體內(nèi)代謝,還可以發(fā)揮抗癌作用。
薏仁
熱量:357大卡(100克)
性味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。所以對(duì)水腫型肥胖有效。
烏賊
熱量:84大卡(100克可食部分)
烏賊脂肪含量很低,蛋白質(zhì)含量高,具有較高的營養(yǎng)價(jià)值,是減肥時(shí)的好食物。
陳皮
熱量:278大卡(100克)
陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分,它所含的揮發(fā)油對(duì)胃腸道有溫和刺激作用,可促進(jìn)消化液的分泌幫助消化,排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積。
結(jié)語:以上就是小編為大家總結(jié)的關(guān)于減肥的一系列的食譜,讓大家在吃到好東西的同時(shí)也可以達(dá)到減肥的效果,不一定需要通過節(jié)食才能達(dá)到減肥的效果的,所以,需要瘦身減肥的各位MM們,快來看看這個(gè)減肥食譜吧!
- 上一篇:女性減肥食譜之黑豆的多種吃法
- 下一篇:讓你減肥效果翻倍的9種水果
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 黃瓜刮油減肥食譜
- 好吃減肥食譜有哪些?好吃減肥食物有哪些?
- 好吃營養(yǎng)的減肥食譜有哪些
- 茄子減肥食譜 消脂又刮油
- 雞蛋飲食減肥食譜 刮油去脂
- 好吃不發(fā)胖的減肥食譜
- 玉米飲食減肥食譜 刮油狠準(zhǔn)快
- 刮油食物 夏季減肥你吃了嗎
- 3款苦瓜食譜消暑又刮油
- 夏季養(yǎng)生減肥食譜有哪些 夏季吃哪些食譜可以減肥
- 瑜伽可以代替產(chǎn)后修復(fù)嗎
- 練瑜伽完吃什么最好減肥
- 練瑜伽身體僵硬得像鋼鐵
- 瑜伽練腹肌的動(dòng)作叫啥名
- 練瑜伽身體很僵硬怎么辦
- 冬天練瑜伽的好處和壞處
- 吃完飯多久練瑜伽比較好
- 瑜伽美頸運(yùn)動(dòng)方式有幾種
- 冬天練瑜伽好還是夏天好
- 練瑜伽身體太硬怎么辦呢
- 減肥普拉提和健身哪個(gè)效果好
- 減少腰部贅肉的瑜伽體式
- 瑜伽練完多久可以吃東西
- 普拉提有幾個(gè)動(dòng)作
- 瑜伽美頸運(yùn)動(dòng)方式是什么
- 瑜伽練多久有明顯的效果
- 練瑜伽要具備哪些基本功
- 哪種瑜伽最能豐胸最有效
- 初學(xué)者如何學(xué)好瑜伽動(dòng)作
- 初學(xué)者如何學(xué)好瑜伽體式