豆腐怎么吃才減肥 真的靠吃豆腐就能瘦?

　　豆腐是日常生活中都比較常見的食物了，也是我們很多人都比較喜歡吃的，豆腐的蛋白質(zhì)也是非常的高的，如果需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的朋友還算可以多吃點(diǎn)的。那吃豆腐可以減肥嗎，豆腐都是怎么減肥的呢，相信大家也是非常的疑惑了，是的，減肥靠吃豆腐就可以了。感興趣的下面就來了解一下。

　　那么用豆腐減肥都有哪些優(yōu)勢呢?

　　1、豆腐的能量轉(zhuǎn)化率偏低

　　豆腐里面含有的主要是蛋白質(zhì)。在食物的三大營養(yǎng)素中，相同重量的碳水化合物、蛋白質(zhì)產(chǎn)生的卡路里還不要相同重量脂肪產(chǎn)生的卡路里的一半。也就是說，攝入相同重量的蛋、豆腐以及肉類，前者的增肥效果還沒有后者的一半。

　　2、吃豆腐可以減少進(jìn)食

　　豆腐中含有很豐富的大豆蛋白，這種大豆蛋白是從大豆中提取出來的蛋白質(zhì)，也是唯一的以植物來源的蛋白質(zhì)，它能給人體提供必要的氨基酸。

　　而這些氨基酸在攝入時(shí)會刺激消化道內(nèi)腸促胰酶肽的分泌，從而讓人減少飲食的攝入量。

　　而且這類的植物蛋白是屬于低血糖指數(shù)的食物，不會刺激血糖的驟升與驟降，可以減少人們的饑餓感。

　　且豆腐中的營養(yǎng)很豐富，可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)還不會讓人感到饑餓，這在無形中就減少了食物的進(jìn)食，這也是豆腐幫助減肥的一個很大的優(yōu)勢，這在其它的肉類蛋白質(zhì)中是找不到的。

　　3、豆腐的消耗量很大

　　人體消耗豆腐中的蛋白質(zhì)所需要的熱量要比同等熱量的脂肪以及碳水化合物高一倍以上。所以吃豆腐的好處就是吃了不會增肥，反而還會消耗熱量，但是在這個的同時(shí)又補(bǔ)充了身體所需要的營養(yǎng)，簡直就是一舉多得，也是減肥的一種很常見的萬能食材，這可比純粹的餓肚子減肥好多了。

　　豆腐減肥注意事項(xiàng)

　　豆腐可以和其它的蔬菜以及肉類一起煮，另外豆腐不能吃太多，不然可能會妨礙人體對于鐵的吸收。不僅如此，長期吃豆腐還有可能引起蛋白質(zhì)消化不良，出現(xiàn)腹脹、腹瀉的情況。

　　長期吃一種單一的食物還有可能會出現(xiàn)缺碘的想象，所以可以多吃一些海帶、紫菜等等能多補(bǔ)充碘。

　　結(jié)語：現(xiàn)如今，喝多的食物也是不能吃的太多的，吃的太多不僅沒有效果反而還會讓我們的營養(yǎng)不良。豆腐雖好，但是多吃可能會導(dǎo)致結(jié)實(shí)，一定要注意了。至于豆腐減肥的話，適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)可以試一試嘛。然而，很多時(shí)候我們還是需要多鍛煉一下自己的身體的，這樣效果可能會比吃豆腐效果要好。