吃面包減肥的五個(gè)技巧 酥脆土司飽腹又美味

?　　面包屬于主食，通常人們會(huì)選擇在早餐中食用面包，但注重身材的朋友都知道，吃主食容易導(dǎo)致肥胖。面包的口味有很多種，各種果醬各種夾心，糖分一多更增加了面包發(fā)胖的危險(xiǎn)。吃面包減肥是有講究的，飛華健康網(wǎng)向大家介紹五種吃面包的方式，采用這些方式就能避免吃面包導(dǎo)致的肥胖。比如盡量選擇食用纖維素豐富的全麥面包，以及減少果醬的食用量，這些吃面包減肥的技巧對(duì)于愛(ài)美的MM們一定要牢記哦!

　　吃法一：不要在吐司上涂太多的果醬

　　首先就是注意與面包相配食用的作料，我們一般不愛(ài)吃白口面包，所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治，你所加的作料熱量也是不同的哦，在吃的時(shí)候要特別注意，如果不需要?jiǎng)×一顒?dòng)的話，一定選熱量低些的配合食用。

　　吃法二：要注意三明治中所包的材料

　　夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，而一個(gè)硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。面包中還是主推全麥面包，因?yàn)樗渲泻需F、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素，常吃可以降低患心臟病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。如果非常喜歡甜味面包，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有條件，準(zhǔn)備一點(diǎn)生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，熱量適中，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更加均衡。

　　吃法三：多喝濃肉菜湯

　　使用多種低熱量蔬菜制成的濃肉菜湯，含有豐富的食物纖維，多喝這種湯，就會(huì)減少面包的攝取量，而且還可以吸收很多維他命及礦物質(zhì)。

　　吃法四：將吐司烤得酥脆

　　與白色柔軟的吐司相比較，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數(shù)自然增加。因?yàn)榫捉?科學(xué)表明：咀嚼可助減肥)而刺激飽腹癲癇document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";中樞神經(jīng)，吃少量即可獲得飽腹感。

　　剛出爐的面包不宜馬上吃，因?yàn)榇藭r(shí)面包還在發(fā)酵，馬上吃容易得胃病，面包出爐后應(yīng)至少放上兩個(gè)鐘頭才吃比較安全。

　　吃法五：吃含有食物纖維的面包

　　腸胃不好的人不宜吃過(guò)多的面包，因?yàn)槠渲械慕湍负苋菀自斐晌杆?。食物纖維面包倒是不錯(cuò)選擇，因?yàn)槭澄锢w維會(huì)抑制身體中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。

　　都說(shuō)面包易導(dǎo)致肥胖，但是換個(gè)吃法就能避免肥胖，有習(xí)慣早餐吃面包的朋友就來(lái)采用這五種吃面包減肥的方式吧，好身材要從一點(diǎn)一點(diǎn)開始注意的。