紅薯減肥食譜 一周輕松瘦5斤

　　排毒減肥紅薯是不錯的選擇，吃紅薯能增強飽腹感，豐富的膳食纖維還能幫助清楚腸道垃圾。下面就為你推薦7款紅薯減肥食譜，每天品嘗不同的美食，輕松吃出易瘦體質(zhì)!

　　一、清潤紅薯糖水

　　材料：楊、梨、番茄、紅薯、蜂蜜、水

　　做法：

　　1.紅薯去皮切塊，放入清水煮15分鐘。再放入去核去皮切塊的梨子，煮5分鐘;加入番茄，繼續(xù)煮5分鐘;

　　2.最后加入楊梅，用文火繼續(xù)煮5分鐘后就可以出鍋了，等到冷卻調(diào)入蜂蜜就做好了。

　　二、酸奶紅薯泥

　　材料：紅薯、果粒酸奶、鮮奶油、牛奶

　　做法：

　　1.將紅薯洗凈蒸熟，將蒸熟的紅薯去皮，碾壓成泥狀;

　　2.在紅薯泥中加入牛奶、適量的奶油，攪拌均勻后用勺子塑型壓實;

　　4.將酸奶淋在紅薯泥上就可以了。

　　三、香爆紅薯飯

　　材料：紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。

　　做法：

　　1.將紅薯洗凈、切塊，瀝干水份備用;

　　2. 在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒，加鹽;

　　3.放入適量的水，然后把大米放在紅薯上，用小火燜熟就行了。

　　四、紅薯芝麻濃湯

　　材料：紅薯、洋蔥、高湯、牛、油、鹽、胡椒、黑芝麻。

　　做法：

　　1.紅薯去皮，切成長條狀入洗凈瀝干;洋蔥切成絲狀

　　2.起鍋洋蔥用中火炒熟之后加入紅薯一起炒，直至炒至半透明;

　　3.加入高湯，用文火煮，等紅薯軟爛，搗碎后加入牛奶、鹽和胡椒一起煮，然后放上黑芝麻就可以了.

　　五、紅薯麥片粥

　　材料：大米、紅薯、快煮燕麥片。

　　做法：

　　1.大米洗干凈浸泡半小時，紅薯去皮切塊;

　　2.在鍋中放入清水，燒開后放入浸泡好的大米和紅薯塊，然后用大火煮沸;

　　3.煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麥片不斷的攪拌直至攪拌均勻。

　　六、紅薯扣醬骨

　　原料：紅薯、排骨、香菇、蔥段、姜片

　　做法：

　　1.將排骨用XO醬、生抽、老抽、糖、酒腌制;紅薯切塊備用;

　　2.在碗底鋪上香菇木耳等佐料，排骨圍在周邊，紅薯放在里面;

　　3.把腌制排骨剩下的腌汁加入一點清水調(diào)稀倒入碗里，蓋上碟子放進(jìn)微波爐用中高火叮20分鐘，取出來后倒出汁液，倒扣上碟，再把汁淋上就做好了紅薯扣醬骨哦!

　　七、百合紅薯粥

　　原料：大米、干百合、紅薯、芝麻粉

　　做法：

　　1.紅薯去皮切塊，干百合浸泡后與大米一起，加水放入鍋里煮成粥。

　　2.撒上芝麻粉，就可以配咸菜美美的吃一頓了。

　　需要提醒大家的是，紅薯減肥食譜最好是搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃，才不會營養(yǎng)失衡。