警惕：過午不食減肥方法減胸不減腰

　　有網(wǎng)友反映，采用過午不食減肥法瘦身后，體重是下降了些，但想減的腰部并沒有瘦，倒是胸部縮水了不少。過午不食減肥法難道只減胸不減腰嗎?

　　案例：我是從8月份開始實(shí)行過午不食的，體重也是從原來的98斤到現(xiàn)在是88斤了(昨晚剛稱的)?？墒歉吲d之余我發(fā)現(xiàn)，瘦得不均勻怎么辦?我的胸部縮水了很多，腰上的肉只瘦了一點(diǎn)，但是討厭的是我屁股跟大腿上的肉肉幾乎沒掉。

　　我早飯午飯是吃的，就是會(huì)刻意少吃豬肉的，但是都是吃得飽飽的。午飯后就不吃了，只喝水。

　　專家解析：

　　過午不食減肥法一直都很受熱捧。不過因個(gè)人飲食情況和體制不同，減肥效果也大不相同。一般的過午不食減肥法提倡下午五點(diǎn)后不進(jìn)食(也就是提前晚飯的時(shí)間到五點(diǎn)前)，還是比較合理的。但有些網(wǎng)友為了追求減肥速度，實(shí)行苛刻的節(jié)食法，不吃晚餐，吃了午飯就不在進(jìn)食，每天空腹時(shí)間將近10個(gè)小時(shí)，且不說減肥效果，這是不利于腸胃健康的。

　　同時(shí)，這樣做也不利于減肥塑形。長(zhǎng)期處于饑餓的狀態(tài)，人體以為進(jìn)入了饑荒年代，必然會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)藏的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)付，而乳房的主要結(jié)構(gòu)成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失， 而營養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。

　　1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

?????? 在飲食中減少淀粉的收入，多加一些優(yōu)質(zhì)蛋白，例如脫脂牛奶、大豆、豆腐、豆?jié){等，還要多吃蔬菜和水果。每天保證吃一個(gè)乒乓球大小的瘦肉。此外，下午五點(diǎn)前加一餐晚餐，即便是清淡地喝一些粥、吃一些水果和牛奶也好。

　　為了防止減肥時(shí)胸變小變下垂，應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等，來供給胸部足夠的營養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅(jiān)挺。

　　多吃這些食物：

　　高蛋白：魚蝦、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、堅(jiān)果，是激素合成的基礎(chǔ)。

　　維他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

　　維他命B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。

　　維他命C：葡萄、西柚等，防止胸部變形。

　　維他命E：芹菜、核桃等，有助胸部發(fā)育。

　　另外，紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳，都有活血、補(bǔ)血、補(bǔ)氣的效用，也有助于胸部更加飽滿。

　　2、配合一些運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)

　　一些可以鍛煉到胸部的運(yùn)動(dòng)，特別是提胸運(yùn)動(dòng)，可以增加胸部肌肉、讓胸部看起來更飽滿，同時(shí)還有利于減肥塑形。特別推薦游泳、瑜伽和啞鈴操。

　　過午不食減肥法減重效果是有的，但若減肥的同時(shí)也減胸，愛美MM肯定不會(huì)接受的。那就合理節(jié)食，優(yōu)化飲食再配合運(yùn)動(dòng)吧，這樣才能減肥瘦身的同時(shí)保持“我胸依舊”哦!