冬季減肥 飽腹又消脂的食物推薦

　　寒冷的冬季，為了御寒，大家攝入的食物量都會(huì)有所增加，春節(jié)臨近，各色補(bǔ)品一起來(lái)襲，各種理由加起來(lái)使得你越來(lái)越胖，冬季想減肥怎么辦?其實(shí)只要你會(huì)吃，有些食物能自然控制體重，下面為你推薦8款飽腹又消脂的食物，讓你在這個(gè)寒冷的冬季里吃好不怕胖，保證能讓你過(guò)冬后依然苗條美麗哦!

　　1：黑豆

　　它里面含有豐富的蛋白質(zhì)，這種物質(zhì)可以更好的減緩肝臟中脂肪代謝的速度，從而可以讓你更好的達(dá)到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的，體內(nèi)各種脂肪的數(shù)量減少了，那么自然而自然的就能幫助減肥和控制體重了。

　　2：土豆

　　土豆的含水量比較高，它里面所含淀粉量只有20%左右，并且還含有豐富的能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以，如果用馬鈴薯來(lái)代替白米飯白饅頭，哪怕放開(kāi)肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至有瘦身的效果。

　　3：甘藍(lán)菜

　　這種蔬菜里面含有豐富的膳食纖維，可以更好的促進(jìn)潤(rùn)腸通便，減體脂。除此之外，它里面還含有豐富的維生素U，能修復(fù)胃黏膜，天涼的時(shí)候可多吃一些。除了炒等烹飪方式，將甘藍(lán)榨汁飲用也是很好的方法，吸收也更為充分，配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用。

　　4：蘿卜

　　蘿卜性涼，下氣消食，潤(rùn)肺化痰，在冬季我們往往吃肉較多，這樣就很容易上火，特別是在晚飯的時(shí)候，如果能搭配一點(diǎn)蘿卜，或者是做一些以蘿卜為配料的菜，就能借蘿卜敗火清熱的特性，給人體“滅火”。

　　晚上吃蘿卜還可以有助于消化，不致引起肚子脹的情況。蘿卜的芥子油與酶協(xié)同作用，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，通利大便，將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出，讓你舒舒服服睡好覺(jué)。

　　5：蘋(píng)果

　　大家都知道蘋(píng)果是是四季皆宜的減肥水果之王。它不僅可以緩解便秘，對(duì)便秘有良好的治療效果，在減肥期間，蘋(píng)果中所含有的特殊物質(zhì)可以讓你的體內(nèi)的毒素順暢排出來(lái)，從而讓你迅速減輕體重，使人的體質(zhì)得到改善。 而秋冬季節(jié)是呼吸道疾病高發(fā)的時(shí)期，蘋(píng)果還能能保護(hù)肺泡膜免遭傷害，保護(hù)呼吸系統(tǒng)。

　　6：南瓜

　　它里面含有豐富的膳食纖維、維生素A和視黃醇，對(duì)于經(jīng)常加班、熬夜的電腦一族來(lái)說(shuō)養(yǎng)肝護(hù)目、潤(rùn)腸減脂有很好的作用，另外南瓜里面含有鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。

　　南瓜可直接當(dāng)主食，例如：蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜餅等。

　　7：娃娃菜

　　冬季很多人看起來(lái)都非常的沒(méi)有精神，除了熬夜、飲食不規(guī)律等原因外，缺鉀也是一個(gè)很重要的原因，在這個(gè)時(shí)候可以多吃點(diǎn)娃娃菜。娃娃菜里面含有豐富的鉀元素，能夠更好的調(diào)節(jié)代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還有助胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，秋冬季節(jié)多吃點(diǎn)還有解燥利尿的作用。

　　8：柿子

　　它里面含有豐富的膳食纖維，中醫(yī)認(rèn)為柿子可以潤(rùn)肺生津、解酒降壓，所以對(duì)于體內(nèi)干燥上火的人，每天吃一個(gè)柿子，可以幫助潤(rùn)腸通便。而對(duì)于脾虛引起的腹瀉，吃點(diǎn)柿子還有收斂止瀉的作用。此外，柿子中還含有豐富的胡蘿卜素和維生素。

　　冬季是一個(gè)非常容易長(zhǎng)胖的季節(jié)，千萬(wàn)別為了減肥什么都不敢吃，在寒冷的冬季如果什么都不吃的話，身體的御寒能力就會(huì)下降，以上給你介紹了幾種瘦身食物，讓你只增能量不增加體重的，不僅不會(huì)讓你發(fā)胖，還能讓你在這個(gè)冬季依然美麗動(dòng)人。