零食減肥四妙招 巧控食欲助瘦身

　　說(shuō)道零食，很多人都會(huì)想到薯?xiàng)l、薯片、雞翅、蛋糕、冰淇淋等這些高脂肪高熱量的食物，很多處于減肥者中的人士大都會(huì)對(duì)其避而遠(yuǎn)之，然而又有多少人能真正能拒絕這些食品的“誘惑”呢。一不小心就會(huì)“偷吃”的人不在少數(shù)，怎樣才能防范這種情況的發(fā)生，學(xué)會(huì)以下零食減肥的四個(gè)小妙招，你的飲食就能得到良好的控制。

　　1、甜食的誘惑

　　對(duì)于愛(ài)吃巧克力、冰淇淋、蛋糕等甜食的減肥者來(lái)說(shuō)，可以選擇又甜味，相對(duì)低熱量、低脂肪的健康食物來(lái)代替。

　　替代食物：蘋果、橙子等水果，木糖醇口香糖。

　　2、甜飲料的誘惑

　　可樂(lè)、果汁等甜飲料是減肥大敵，從營(yíng)養(yǎng)上講，甜飲料尤其是碳酸飲料具有兩個(gè)特點(diǎn)：熱量不低，營(yíng)養(yǎng)單一。一瓶可樂(lè)熱量約為200千卡，大約相當(dāng)于一大碗米飯的熱量;然而所含營(yíng)養(yǎng)素卻十分單一，只含有糖分，并且還是吸收速度十分快的簡(jiǎn)單糖分，容易引起血糖的波動(dòng)，導(dǎo)致身體發(fā)胖等。

　　替代飲料：礦泉水、花茶、普洱茶。

　　3、方便面或炸醬面的誘惑

　　方便面是熱量很高的食品，而且含有大量油脂、營(yíng)養(yǎng)單一，不利于減肥期間熱量的控制。炸醬面、涼面也為很多人所鐘愛(ài)，但炸醬里含有大量脂肪和熱量，所以減肥者做一下調(diào)整，以減少熱量的攝入。

　　替代食物：非油炸方便面、番茄水果醬。

　　4、抵制聚會(huì)時(shí)美食的誘惑

　　很多人在減肥期間擔(dān)心在餐館吃太多或者吃的不健康而害怕到餐館吃飯，或者不敢和同事一起吃午飯，其實(shí)只要掌握一些小技巧就可以讓你外出就餐不會(huì)違規(guī)多吃。

　　預(yù)先想好自己想好的食品和菜名只點(diǎn)自己需要的;要一個(gè)盤子，盛出自己想要吃的量，吃完就停止;

　　學(xué)會(huì)用低熱量食物代替誘惑食物，滿足口福的同時(shí)，更能保持減肥的效果。

　　列出適合自己的餐館和菜譜組合，找到對(duì)自己適當(dāng)?shù)氖沉?。并不斷更新和增加這個(gè)單子，讓自己有越來(lái)越多的選擇。