一套合理營養(yǎng)的減肥食譜

　　減肥現(xiàn)在也是一件很流行和時髦的事情了，生活質(zhì)量的提高，人們的眼光和審美觀念也是在不斷的提升。各式各樣的減肥方法更是讓想要減肥瘦身的美眉傷透了腦筋。減肥不等于挨餓，制定一套合理營養(yǎng)的減肥食譜會比節(jié)食挨餓有效得多，健康得多。今天小編就為你推薦一套一周的減肥食譜，讓你魔鬼身材吃出來。

　　星期一：大白菜+番茄+豆腐

　　早：生吃大白菜5片，大白菜能促進腸蠕動，能便、消食，排除水腫。

　　中：生吃番茄2個(小)，西紅柿可以利尿，消除腿部疲憊。

　　晚：生吃豆腐2塊，豆腐能有效分解脂肪。

　　星期二：胡蘿卜+面包片+柿子椒

　　早：生吃胡蘿卜3根，胡蘿卜能健胃助消化。

　　中：面包片5片，補充淀粉。

　　晚：生吃柿子椒2個，柿子椒是所有蔬菜中VC含量最豐富的食物。

　　星期三：雞蛋+黃瓜+卷心菜

　　早：雞蛋1個，補充蛋白質(zhì)。

　　中：生吃黃瓜2根，黃瓜中的細纖維素能促使腸內(nèi)腐敗食物盡快排出。

　　晚：生吃卷心菜5片，卷心菜中的葉酸有助于造血功能的恢復。

　　星期四：茄子+芹菜+芝麻糊

　　早：生吃茄子1個，茄子所含硒比其他蔬菜高，能保持細胞的正常功能。

　　中：生吃芹菜2棵，西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。

　　晚：芝麻糊1碗，潤滑腸道，幫助排油。

　　星期五：菠菜+涼米飯+萵苣

　　早：生吃菠菜2棵，菠菜可以促進血液循環(huán)，排毒瘦腿。

　　中：涼米飯1小碗，涼米飯中的淀粉不易被人體吸收。

　　晚：水煮萵苣1份，萵苣能減肥、降膽固醇、降脂肪。

　　星期六：蘆薈+面條+花菜

　　早：蘆薈2片，排毒，提供膠質(zhì)，減肥同時豐胸。

　　中：面條1小碗，補充淀粉。

　　晚：花菜1/4棵，花菜有提高免疫力、消脂的作用。

　　星期日：白蘿卜+生花生+苦瓜

　　早：白蘿卜2只，白蘿卜中含有丙醇二酸，對脂肪的增長有抑制作用。

　　中：生花生10顆，花生含有豐富的維他命B2和煙酸，可消下身脂肪肥肉。

　　晚：苦瓜1根，苦瓜有降血糖作用，其含有的清脂素能阻止脂肪吸收。

　　上面的一周減肥瘦身食譜讓你在一周之內(nèi)輕松甩肉，讓你擁有窈窕身材的夢想成真的哦!那么就趕緊的試試吧!