晚餐飲食減肥食譜想瘦就瘦

　　晚餐是減肥時(shí)期最重要的一餐，只有吃好晚餐，才可以瘦得更快更健康。那么，減肥晚餐吃什么好呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹，晚餐飲食減肥食譜，希望能對(duì)您有所幫助。

　　減肥晚餐餐單示例，水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再選擇瘦身湯(1～2碗)，或瘦身粥(1～2)碗任何一個(gè)晚餐組合。你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開(kāi)食用，同時(shí)避開(kāi)油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開(kāi)水也是必須的步驟。

　　紅綠豆珧柱瘦肉湯：材料，豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。做法，①珧柱洗凈，浸軟撕碎;豬瘦肉洗凈，切片;紅豆、綠豆洗凈，清水浸半小時(shí)。②把全部原料放入鍋內(nèi)，加清水適量，大火煮沸后，中小火煲2小時(shí)，調(diào)味即可。瘦身功效，紅綠豆珧柱瘦肉湯清血熱，行血脈而降脂減肥，含有蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、脂肪、磷、鈣、鐵、胡蘿卜素、維生素(B1、B2)、煙酸等成分。這種晚餐飲食減肥食譜具有清熱毒，降血脂的功效，特別適合腹部有贅肉的女性。

　　什錦烏龍粥：材料，生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，紅小豆20克，干荷葉、烏龍茶適量。做法，①將前3種原料淘洗干凈，一同放入鍋內(nèi)，加水煮至豆熟。②放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶，再煮7-8分鐘，取出紗布包，即可食用。瘦身功效，利水、減肥。

　　海帶雪梨番茄湯：材料，海帶;雪梨;番茄;無(wú)花果;蜜棗;瘦肉;陳皮少許;鹽適量。做法，①瘦肉洗干凈，汆燙后再?zèng)_洗干凈，陳皮浸軟刮去瓤，煲滾適量水。②下海帶、雪梨、番茄、無(wú)花果、蜜棗、瘦肉、陳皮。③煲滾后改慢火煲2小時(shí)，下鹽調(diào)味即成。瘦身功效，此湯有消熱、化痰、去脂之作用，而且味甜色美。

　　山楂粥：材料，白米1杯，山楂40克，黑棗8粒，水8杯。冰糖適量。做法，①白米洗凈瀝干，山楂、黑棗略沖洗。②鍋中加水8杯煮開(kāi)，放入山楂、黑棗、白米續(xù)煮至滾時(shí)稍微攪拌，改中小火熬煮30分鐘，加入冰糖煮溶即成。瘦身功效，食用山楂可增加胃中的消化酶，對(duì)于油膩大餐后堆積在胃中的食物、脂肪，具有很強(qiáng)的消化作用，一直是減肥去脂良方，亦可降血壓及膽固醇，很適合減肥人士食用。

　　玫瑰情人粥：原料，白米1杯，新鮮玫瑰花1朵，雞湯8杯。蜂蜜適量。晚餐飲食減肥食譜的做法是，①白米洗凈瀝干，玫瑰花洗凈剝瓣備用。②雞湯加熱煮沸，放入白米續(xù)煮至滾時(shí)稍微攪拌，改中小火熬煮30分鐘，加入玫瑰花瓣續(xù)煮3分鐘即可。③碗內(nèi)加入蜂蜜，加入滾燙的稠粥拌勻即可食用。瘦身功效，加速新陳代謝，恢復(fù)窈窕身材。

　　赤小豆粥：材料，赤小豆250克，大米100克，食鹽、味精少許。做法，赤小豆、大米淘凈入鍋，加水適量，用武火燒沸，再用文火熬成粥。瘦身功效，利水、滲濕。

　　以上內(nèi)容主要為大家詳細(xì)介紹了晚餐飲食減肥食譜有哪些，您了解了嗎?如果您還在贅肉而煩惱，不妨試試以上減肥食譜吧!

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