三個(gè)公認(rèn)的消耗的卡路里最多的運(yùn)動你知道嗎

2017-12-07 16:32|復(fù)禾健康

　　運(yùn)動永遠(yuǎn)都是人們減肥的好伙伴，畢竟運(yùn)動除了可以幫助我們減肥塑形，還有保持身體健康，提高抵抗力，延緩身體機(jī)能退化等等數(shù)不勝數(shù)的好處。那么你知道什么運(yùn)動最減肥嗎?下面小編就來給大家盤點(diǎn)一下。

　　那哪種運(yùn)動燃燒脂肪消耗熱量最多呢?

　　劃艇機(jī)

　　劃艇機(jī)采用的是坐姿，可以更好的保護(hù)膝蓋不受損傷，因?yàn)閯澊瑱C(jī)操作簡單易上手，經(jīng)常鍛煉也不會有運(yùn)動損傷。劃船也是一項(xiàng)全身多肌群共同協(xié)作的運(yùn)動，可以有效鍛煉到身體多個(gè)大肌群?？梢愿鶕?jù)需要調(diào)整強(qiáng)度，低強(qiáng)度有氧減脂，高強(qiáng)度塑形。對于腰腹部和手臂脂肪較多的朋友，劃艇機(jī)塑形減脂效果顯著，不妨去嘗試一下。

　　跳繩

　　跳繩是一種老少咸宜非常經(jīng)典的運(yùn)動方式，不管你的體能處于哪個(gè)程度，對你而言跳繩都是非常有效的。許多現(xiàn)役運(yùn)動員都將跳繩作為日常訓(xùn)練的必練項(xiàng)目。跳繩不僅可以幫你快速燃燒脂肪減肥瘦身，對于提高心肺能力，提高手腳協(xié)調(diào)性也有不俗的成效。

　　游泳

　　游泳作為目前已知燃燒卡路里最快的運(yùn)動。在游泳時(shí)水的密度和傳熱性遠(yuǎn)大空氣(水的熱傳導(dǎo)系數(shù)約為空氣的26倍)在水中我們所消耗的熱量會遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于我們在空氣中鍛煉所消耗的熱量。經(jīng)常游泳不僅可以消耗脂肪，還能有效提高我們的心肺能力，讓肌肉線條更為優(yōu)美，身材勻稱。

　　運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)

　　一、運(yùn)動前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動時(shí)間不宜太近。

　　二、運(yùn)動要多樣性

　　每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

　　三、保持訓(xùn)練間隔

　　人要連續(xù)運(yùn)動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動時(shí)間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。

　　四、健康合理飲食

　　多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

　　五、運(yùn)動前熱身

　　脂肪的消耗需要一個(gè)漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時(shí)，整個(gè)過程都在燃燒脂肪。

　　六、在上午運(yùn)動

　　脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時(shí)它就無所遁形。運(yùn)動學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量也就越多。春季相對空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開空氣污染。