5項運動 消耗掉更多的卡路里

　　很多愛美的朋友為了保持好的身材每天計算自己攝入的卡路里，消耗的卡路里，以此來嚴格控制自己的體重。常常是少吃一個點心減少幾百卡路里的攝入，多走30分鐘能消耗幾百卡路里?？傊褪浅圆伙栠€消耗掉了大量的時間，也只是為了消耗那不多的卡路里。其實，有些運動不用花太多時間就能消耗很多卡路里。今天讓我們一起來了解一下吧。

　　12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

　　每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據不同條件選擇。

　　乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

　　在公車上1個小時的站立，可以有效鍛煉腿部肌肉，提起腳尖站立最為有效!平時上學上班的路途都可以變成減肥的好機會。僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美哦。

　　在俱樂部跳1小時的舞

　　使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。