早上晨跑最助于減肥的方式

　　接觸太陽(yáng)的自然光線(xiàn)當(dāng)然是減肥的一種不錯(cuò)想法?？茖W(xué)家們說(shuō)，早上戶(hù)外散步的人比晚些戶(hù)外散步的人苗條。他們認(rèn)為明亮的晨光有助于人體時(shí)鐘的同步，這樣有助于調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。

　　美國(guó)研究人員讓54位男女戴上了腕表式監(jiān)控器，記錄一個(gè)星期內(nèi)，身體接觸光線(xiàn)情況、睡眠狀態(tài)以及身體運(yùn)動(dòng)量。還對(duì)志愿者一個(gè)星期所吃的食物做了日志記錄。

　　計(jì)算分析的結(jié)果顯示，即使考慮了鍛煉、飲食、睡眠等因素，午前接觸強(qiáng)光者的體重仍比較輕。

　　芝加哥西北大學(xué)范伯格醫(yī)學(xué)院的研究人員說(shuō)，自然光線(xiàn)的時(shí)機(jī)、光線(xiàn)強(qiáng)度和光線(xiàn)的持續(xù)時(shí)間都很重要。

　　他們說(shuō)，在室內(nèi)很難充分接觸到自然光線(xiàn)，建議我們到戶(hù)外接觸自然光線(xiàn)，即使是多云的天氣也要到戶(hù)外接觸自然光線(xiàn)。

　　只要20分鐘到30分鐘的時(shí)間就足夠了。

　　這項(xiàng)研究的資深作者菲利斯茲博士說(shuō)：“自然光線(xiàn)是同步調(diào)節(jié)你的體內(nèi)晝夜節(jié)律生物鐘的最有效的方式，這反過(guò)來(lái)也對(duì)調(diào)節(jié)能量平衡起作用。

　　“如果一個(gè)人在一天中最適宜的光線(xiàn)時(shí)段沒(méi)有充分接觸自然光線(xiàn)的話(huà)，可能你的體內(nèi)生物鐘無(wú)法達(dá)到同步的狀態(tài)，大家都知道體內(nèi)的新陳代謝改變就會(huì)導(dǎo)致體重增加。

　　“關(guān)鍵在于你要在上午8點(diǎn)至中午這段時(shí)間多接觸明亮的自然光線(xiàn)?！?/p>

　　研究員凱瑟琳·里德博士說(shuō)：“就像人們正在嘗試通過(guò)多增加睡眠時(shí)間的方式來(lái)幫助自己達(dá)到減肥瘦身的效果。也許通過(guò)多接觸自然光線(xiàn)的方式也會(huì)是減肥的另一種方法。”

　　她建議上班族們趁午休休息的時(shí)光到多到戶(hù)外多接觸自然光線(xiàn)，同時(shí)還要改善學(xué)校和工作場(chǎng)所的人工照明光線(xiàn)。

　　據(jù)發(fā)表在《公共科學(xué)圖書(shū)館·綜合》雜志上的報(bào)告說(shuō)，明亮的晨光有助于我們減肥瘦身的效果尚不完全清楚，但眾所周知，自然光線(xiàn)會(huì)影響體內(nèi)的新陳代謝、饑餓感和飽腹感。

　　總結(jié)起來(lái)減肥的關(guān)鍵就是：

　　1)晨光有助于調(diào)節(jié)人體時(shí)鐘達(dá)到同步的狀態(tài)

　　4)據(jù)芝加哥科學(xué)家，只要20分鐘到30分鐘的時(shí)間就夠了

　　3)上班族要在午餐休息時(shí)間到戶(hù)外接觸一下自然光線(xiàn)

　　2)美國(guó)科學(xué)家對(duì)54人進(jìn)行了監(jiān)測(cè)，并記錄了身體在晨光光線(xiàn)下的狀態(tài)，中午之前的上午時(shí)光身體接觸明亮自然光線(xiàn)的人比其他人的體重輕