街舞減肥讓贅肉Hold不住

　　運動能很好的幫助肥胖的人士消耗熱量，能夠很好的減肥瘦身。而且減肥瘦身不容易反彈，能夠瘦的久，已經(jīng)是眾所周知的事情了!今天就給大家介紹一種另類的減肥方法——街舞減肥!街舞能提高身體協(xié)調(diào)能力，使鍛煉更為全面。連續(xù)跳1小時消耗的熱量，相當(dāng)于跑步6公里，它的減肥功效不言而喻。讓你的贅肉Hold不住!

　　街舞可以減肥

　　街舞屬于有氧運動，根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會建議，每周應(yīng)運動3～5次、每次運動30～60分鐘，街舞減肥的效果才比較明顯。有資料顯示，在街舞鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運動時，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%，想達(dá)到更好的街舞減肥效果，就應(yīng)適當(dāng)延長鍛煉時間，并且持之以恒。

　　初練街舞注意什么

　　初步學(xué)習(xí)街舞時，不可—下子就加大運動量，要循序漸進(jìn)。通常是先做熱身，將身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動開，以免跳動時損傷;而后進(jìn)入—定強度和時間的練習(xí)，最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。

　　“運動強度”—般用“最大心率”表示，您應(yīng)當(dāng)這樣計算跳街舞時最適宜的心率：假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能—般，選擇街舞為瘦身運動項目，那么您的最大心率為220-25=195，適宜您的運動強度(鍛煉心率)應(yīng)該是(60～75%)×195=117～146(次/分鐘)。

　　街舞的注意事項

　　1、根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會建議，每周應(yīng)運動3～5次、每次運動30～60分鐘，減肥的效果才比較明顯。

　　2、由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。

　　專家普遍認(rèn)為街舞激情活力的特征有利于身心放松，容易釋放自己。由于肢體動作比較夸張，在身體多個部位動作的連貫組合下，對小關(guān)節(jié)及小肌肉運動較多，可促進(jìn)平時不容易活動到的部位，從而起到減肥效果。