運動減肥之懶人減肥自有懶招

　　是不是覺得自己的運動效果總是比預(yù)期的差那么一點點?也許你該做的只是一點點改變，就能使自己的瘦身加速!下面我們來看一下懶人運動減肥方法，希望能對您有所幫助。

　　1.5-2倍燃脂率：每周1-2次間歇性運動

　　健走的瘦身效果已經(jīng)得到公認，但是怎樣給身體更多一點的鍛煉和刺激呢?

　　美國新墨西哥大學(xué)運動科學(xué)系的教授研究發(fā)現(xiàn)，低到中強度的間歇運動方式，可以給身體更多鍛煉和刺激，對加速瘦身很有效。所以在健走的過程中加入間歇性的幾段慢跑，不僅能夠增加1.5～2倍燃脂率，而且能在運動后維持更長時間的高代謝率。

　　不過，間歇性運動的強度太大可能會造成運動傷害，最好的方式是在每周5次的低強度有氧運動中，選擇1-2天改為強弱間隔的間歇訓(xùn)練。

　　多15%的效果：跑步機+動感自行車配合運動

　　像跑步機、滑步機之類的器械，因為能夠溫和地運動到全身的肌肉群，所以能夠燃燒最多熱量。數(shù)據(jù)顯示在跑步機上跑步19分鐘左右就能消耗200卡的熱量，而動感自行車則需要32分鐘才能達到同樣的效果。

　　不過，這種懶人運動減肥方法，如果以3:1的時間比例將不同的心肺運動相互搭配，能達到更好的效果。

　　所以，將你每次60分鐘的跑步，變成45分鐘跑步加上15分鐘動感自行車，同樣的運動時間，效果卻會提升15%。

　　多5%運動效率：暖身運動取代伸展

　　我們已經(jīng)習(xí)慣在運動前做伸展運動，但研究發(fā)現(xiàn)運動前的伸展運動并不能減低運動傷害，反而會阻礙身體的反應(yīng)速度。

　　美國俄克拉荷馬州立大學(xué)運動健康研究所的實驗表明，5分鐘的暖身運動反而能達到增強血液循環(huán)、活動肌肉關(guān)節(jié)的效果，與伸展運動相比能提高5%的運動效率。以慢速的健走、左右轉(zhuǎn)體、原地甩手等動作代替伸展運動，都是不錯的懶人運動減肥方法。

　　把伸展運動改在運動之后，則能起到舒展肌肉、減輕疲勞感的效果。

　　多6%的代謝率：讓自己喘口氣

　　一鼓作氣不斷運動已經(jīng)被證明并不會增加熱量的消耗，甚至對肌力和肌耐力的鍛煉也沒有任何好處。

　　研究顯示，鍛煉肌力的運動，每個動作以20-30秒的慢速度，配合呼吸逐一完成，對肌肉的作用最佳。懶人運動減肥方法在每個動作之間休息3分鐘，給身體足夠的休息時間，不僅能夠讓自己更輕松愉快地達到運動效果，還能保持多6%的高代謝率。