運動減肥時吃什么好?

　　目前有很多急于瘦身的愛美人士都會選擇運動減肥來達到瘦身的效果，其實如果在進行運動減肥的同時，也注意飲食的話，可以使減肥的效果更佳。那么，簡單的運動減肥食譜有哪些呢?下面我們一起來了解。

　　運動減肥食譜需知，在運動之后適量的飲食能維持生命及體溫，一天最低基礎(chǔ)代謝量：女性為 0，9卡 X 體重(50公斤) X 24 =1080卡，男性為 1卡 X 體重(70公斤) X 24 =1680卡。正常的基礎(chǔ)代謝量約為一天消耗熱量的70%，所以女性(50公斤) 正常消耗熱量約為1600卡(1080 ÷ 70%)，男性(70公斤) 正常消耗熱量約為2400卡(1680 ÷ 70%)。那么，簡單的運動減肥食譜有哪些呢?

　　1、總熱量1194 脂肪34g。早餐，全家吻仔魚粥180卡，午餐，全家大飯桶沙茶肉片533卡+燃燒系無糖綠茶1瓶0卡+奇異果一顆30卡，下午茶，御茶園宇治綠奶茶1杯50卡，晚餐，全家肉燥干拌面371卡+芭樂1顆30卡。

　　2、總熱量1158 脂肪21.5g。早餐，萊爾富素纖筍香飯團213卡+無糖高纖豆?jié){1/2瓶79卡，午餐，7-11米漢堡姜汁燒肉284卡+香菇雞湯50卡+香瓜1碗60卡，下午茶，旬的果物蜜柑椰果69卡，晚餐，全家番茄熏雞義大利面338卡+建茶到增纖無糖綠茶5卡+鳳梨1碗60卡。

　　3、總熱量1293 脂肪20.7g。簡單的運動減肥食譜是早餐，脫脂牛奶1盒104卡+7-11奶皇包73卡，午餐，萊爾富鐵路尋味排骨便當(飯吃ㄧ半)577卡+大蕃茄1顆0卡，下午茶:中華豆花95卡，晚餐，全家日式壽司組合306卡+藤黃果優(yōu)酪乳1瓶108卡+葡萄5顆30卡。

　　在運動完以后，可以嘗試這些運動減肥食譜，可以讓你的減肥效果事半功倍。不過大家總覺得節(jié)食加運動的方法很難堅持，的確如此，這需要很大的毅力。

　　上文主要為大家詳細介紹了簡單的運動減肥食譜有哪些，希望能對您有所幫助。如果您想要達到有效的瘦身效果，必須每天堅持鍛煉。

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