健身減肥四步曲

    想減肥?很簡單!健身減肥就可以了.這種方法即不用花錢,也不用擔(dān)心有什么副作用,更不會對人體造成傷害.可以說,運動減肥是最理想的瘦身方法!    針對運動減肥,專業(yè)人士提出了以下四個具體鍛煉方案:    提膝運動減肥法    找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面.收緊腹部、,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米.保持穩(wěn)定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲.然后將雙腳恢復(fù)原位,不斷重復(fù).    舉球運動減肥法    仰臥,手里拿一個網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤.收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米.確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前.    蹬車運動減肥法    只是要您躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車.正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后.將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝.    手臂仰臥起坐    躺下,曲膝,雙腳并攏鉤住床頭.用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部,雙手各拉一端.收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時繼續(xù)起身,不斷重復(fù).如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了.    以上這幾個就是健身減肥的基本方法,只要您能持之以恒的進(jìn)行鍛煉,肯定會取得理想效果.如果您想了解更多關(guān)于運動減肥的內(nèi)容,請在本網(wǎng)站內(nèi)進(jìn)行咨詢.    減肥:http://jianfei.fh21.com.cn/