連熱巴都被嫌胳膊粗 粗壯的手臂要怎么瘦

　　今年的金鷹女神由迪麗熱巴擔任，不可否認，熱巴真的美得像仙女下凡。然而開幕式上的表演卻遭到了觀眾的吐槽，原因竟是嘲笑熱巴的手臂太粗了。EXM？這屆觀眾真嚴格。平時我們瘦腿、瘦腰、瘦小腹，可能忽視了手臂部位，粗壯的手臂的確不好看，那手臂應該怎么瘦呢？小編有妙招!

　　動作一

　　1.跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往后背曲起，左手從上順著背部往下，與右手相扣。挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。

　　2.吸氣，左臂上舉，右手往頭部后面抓住左肘。吸氣，左臂下壓，保持數(shù)秒鐘。然后恢復呈雙手抱肘姿勢。

　　動作二

　　1.站姿或坐姿均可，雙手向前伸直，轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圓20次。

　　2.向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　動作三

　　1.跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向后。

　　2.雙臂盡量向后抬起，配合均勻呼吸，手臂向后抬起至極限，保持3秒，放下，反復10次。

　　動作四

　　1.坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦后做伸屈動作。

　　2.小臂向后伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

　　減胳膊這事也曾難住了幾位姐妹，因為白天上班忙得一塌糊涂，下班后又被家務纏得昏頭轉(zhuǎn)向，想要專門去健身館訓練還真沒時間。咋辦?她們發(fā)現(xiàn)幾套簡單好用的減胳膊操，不占場地，甚至坐在椅子上就能訓練，一有空就做，堅持下來，胳膊瘦了一圈。

　　一、坐在椅子上，雙手各拿一只裝滿水的礦泉水瓶，伸展手臂勻速抬起放下，方向不限，持續(xù)四十次，直到手臂產(chǎn)生酸脹感。

　　二、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌盡量貼在右肩胛骨上，右手按壓左肘關(guān)節(jié)，五秒鐘后換邊，重復五十次。這個動作可有效鍛煉上臂內(nèi)側(cè)和后側(cè)，逐漸減去脂肪。

　　三、坐在椅子上，雙手平放在胸前，一只手勾住另一只手(可互換左右手)，然后雙手向相反方向用力拉，堅持二十秒，重復十次。

　　瘦手臂的方法一：對墻俯臥撐

　　面對墻站立，雙手伸直，手掌貼著墻壁，雙腳打開與肩同寬。挺直上身。慢慢彎曲手肘，身體向墻壁靠近，動作有點想做俯臥撐。當手臂大程度地靠近墻壁后，保持動作兩秒，然后在伸直手臂，不斷重復這個動作90次。

　　瘦手臂的方法二：伏地俯臥撐

　　要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

　　瘦手臂的方法三：多吃瘦身食物

　　洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

　　瘦手臂的方法四：舉啞鈴瘦胳膊

　　舉啞鈴對鍛煉肱二頭肌很重要。1.肩胛骨內(nèi)收，肘部保持在身體兩側(cè)，腹部收緊，放松膝蓋。2.一旦手臂到了正確的位置，輕松收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉(zhuǎn)。

　　瘦手臂的方法五：拳擊運動瘦手臂

　　想象對面是你恨的人，打拳還能釋放情緒。1.雙腳打開，與肩同寬。雙膝放松，腹部繃緊。在身體兩側(cè)向前出拳，每側(cè)15次。2.上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。 如果覺得輕松，可以增加強度。

　　結(jié)語：完美的女人必然要求身體的每個部位都完美，身材管理一定要到位。其實不管是瘦哪里的部位，都要根據(jù)自己的情況來選擇合適的減肥方法!希望上述介紹的這些瘦胳膊的方法，能夠幫助大家哦。