在家減脂如何做學(xué)7種高效方法

　　減脂是現(xiàn)在很多人都想要的一種追求，但真正想要減脂的話，你知道應(yīng)該怎么做嗎？你覺(jué)得在家能否完成減脂目標(biāo)嗎？不妨一起了解下！健身房也不是萬(wàn)能的，盡管想要健身減脂或者減肥在里面可能比較方便，但其實(shí)在家也能輕松將減脂工作輕松的完成，究竟是怎么做的呢？安利八種非常高效的減脂訓(xùn)練方法，一起練起來(lái)！

　　動(dòng)作1：跳摸腳后跟。

　　首先站姿，雙腳稍微打開(kāi)，雙手自然垂放，保持整個(gè)軀體的挺直，然后跳躍起來(lái)，過(guò)程當(dāng)中，腳后跟是后抬起，達(dá)到一定高度的時(shí)候，將雙手后擺去觸碰腳跟，重復(fù)進(jìn)行練習(xí)也是一個(gè)運(yùn)動(dòng)量很大的訓(xùn)練動(dòng)作。

　　動(dòng)作2：開(kāi)合跳訓(xùn)練。

　　依舊是站姿，雙腳并攏，雙手自然垂放，然后跳躍起來(lái)，同時(shí)打開(kāi)雙腳以及張開(kāi)雙手向上去觸碰，也就是雙手從大腿部拉開(kāi)直到頭部位置碰一下，雙腳打開(kāi)比肩部稍寬的距離，重復(fù)這雙手和雙腳的動(dòng)作，記住速度可以適當(dāng)快些，效果是相當(dāng)不錯(cuò)的！

　　動(dòng)作3：俯臥撐訓(xùn)練。

　　固然很多健身人士對(duì)俯臥撐的印象是鍛煉胸部和手臂，但鍛煉這兩個(gè)部位何嘗不是在進(jìn)行減脂訓(xùn)練呢？所以，進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練也是能夠起到很好減脂的作用的。當(dāng)然也不需要進(jìn)行多么復(fù)雜的俯臥撐，只要傳統(tǒng)的俯臥撐訓(xùn)練堅(jiān)持多做幾下的效果就已經(jīng)很好了，希望大家好好的堅(jiān)持下來(lái)！

　　動(dòng)作4：快速蹲起練習(xí)。

　　其實(shí)就是深蹲練習(xí)，只是在速度上很講究，不能深蹲是慢速，講究是快速的一個(gè)過(guò)程。具體怎么做呢？就是普通的蹲起練習(xí)，首先打開(kāi)雙腳，比肩部稍微寬些的距離，然后快速下蹲，到底的時(shí)候，雙手抱拳，然后快速起來(lái)，重復(fù)進(jìn)行這樣的練習(xí)，其實(shí)過(guò)程也是蠻消耗能量的，對(duì)減脂效果相當(dāng)不錯(cuò)。

　　動(dòng)作5：高速高抬腿。

　　首先站姿，雙腳稍微打開(kāi)，雙手自然垂放，然后開(kāi)始進(jìn)行高抬腿的練習(xí)，記住過(guò)程當(dāng)中要保持快速的進(jìn)行，盡量抬高腿部，這樣可以讓腿部得到最好的運(yùn)動(dòng)支撐，也能保持消耗最多的熱量，減脂的效果會(huì)更加出色的。

　　動(dòng)作6：俯臥抬腿。

　　與站姿想必，俯臥也是抬腿練習(xí)一個(gè)很好的選擇，如果速度達(dá)到一定程度的話，其實(shí)也是很好的燃脂動(dòng)作。具體就是先保持俯臥撐姿勢(shì)，然后交叉的抬起左右兩邊的腿，利用速度的特性讓腿部消耗熱量達(dá)到減脂的效果。過(guò)程當(dāng)中要保持背部能夠挺直，盡量避免腿部扭傷，多鍛煉的效果是最好的。

　　動(dòng)作7：立臥撐。

　　想必大家都對(duì)此很熟悉的吧，就是俯臥撐做完之后，接一個(gè)跳躍的練習(xí)，這就是立臥撐動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程了！本身俯臥撐就是足夠燃脂的，加上跳躍的話，整體的效果是比單一的效果好很多，因此鼓勵(lì)大家也嘗試這種。

　　減脂本身就是要學(xué)會(huì)利用某些健身運(yùn)動(dòng)才行，盡管有些動(dòng)作并不是那么的難練或者難見(jiàn)，但是它們組合在一起就是非常適合來(lái)進(jìn)行鍛煉減脂的，大家趕緊收藏起了吧！