健康瘦腿只需要這幾個(gè)動(dòng)作

　　日常生活中，減肥瘦身是很多人關(guān)注的熱門話題，隨著這一風(fēng)潮的流行，刮痧瘦腿、吸脂等和醫(yī)學(xué)結(jié)合的瘦身方式也逐漸進(jìn)入大家的視野。那么刮痧瘦腿有什么效果?瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些?瘦腿的最快方法是什么呢?

　　刮痧瘦腿

　　1、刺激脂肪

　　刮痧是通過捻試身體經(jīng)脈產(chǎn)生刺激作用，這些行為作用于身體的同時(shí)，也對脂肪組織起到刺激。這些刺激能加快體內(nèi)脂肪的分解病抑制脂肪的合成。因此，刮痧可以有效減脂達(dá)到減肥的目的。

　　2、促進(jìn)新陳代謝，抑制食欲

　　有不少的肥胖人士肥胖的原因在于體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)故障失調(diào)，導(dǎo)致激素的新陳代謝水平調(diào)整，從而引發(fā)體重超標(biāo)。刮痧可以有效控制食欲，減少肥胖者食物的攝入量。從源頭控制住問題，有效幫助減肥。

　　3、疏通淋巴，排毒減肥

　　生病的時(shí)候很多人會(huì)選擇刮痧排毒，瘦腿也一樣。刮痧通過對身體的捻試達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、加速血液和淋巴液循環(huán)的作用。在減肥過程中，通過刮痧被液化的脂肪會(huì)通過汗腺排出體外，這樣就達(dá)到了減肥排毒瘦腿的目的。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　游泳

　　人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。

　　水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。

　　瘦腿瑜伽

　　單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。

　　跳繩

　　跳繩是一項(xiàng)我們最常見的運(yùn)動(dòng)，也是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般好處之外，還是有更有獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。每跳半小時(shí)繩就等于消耗熱量四百卡。

　　是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。

　　不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

　　瘦腿的最快方法

　　只要8個(gè)步驟，就可以幫你快速瘦小腿，沖破美腿極限，幫你打造優(yōu)美的腿部線條。

　　1、后弓步推墻

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)

　　功效：鍛煉小腿肌肉

　　step1：在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。

　　step2：左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動(dòng)作。循環(huán)做3次。

　　2、扶椅掂腳尖

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)，每個(gè)循環(huán)掂腳尖15次。

　　功效：用身體的力量，加強(qiáng)小腿肌肉

　　step1：抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開與臀同寬，雙手扶住椅背。

　　step2：慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下腳跟，注意，放下時(shí)不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)3個(gè)循環(huán)。

　　3、坐姿扭腳踝

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)：一天2次，每次雙腿個(gè)扭5圈

　　功效：加強(qiáng)小腿肌肉和踝關(guān)鍵的韌帶

　　step1：做在椅子上，背部緊貼椅背，并保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。

　　step2：將腳尖以順時(shí)針旋轉(zhuǎn)5圈。注意旋轉(zhuǎn)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要移動(dòng)。然后換邊做相同動(dòng)作。

　　4、橡皮筋移動(dòng)腳踝

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)，每個(gè)循環(huán)重復(fù)15下

　　功效：鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)

　　step1：自然做在地板上，雙手在背后撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。

　　step2：將腳踝慢慢由內(nèi)往外移動(dòng)，保持1秒，再由外往內(nèi)，重復(fù)15次為一個(gè)循環(huán)，每條腿做3個(gè)循環(huán)。

　　刮痧瘦腿是現(xiàn)如今比較流行的一種瘦腿方式，通過促進(jìn)新陳代謝，抑制食欲，疏通淋巴，排毒減肥，效果顯著。平時(shí)通過狂蹬空中自行車、瑜伽、游泳的方式都能達(dá)到減肥瘦腿的目的，在上文也給大家介紹了快速瘦腿的8個(gè)步驟，簡單易懂，想要快速瘦腿的小伙伴可以積極嘗試一下。