學(xué)會(huì)這幾招 讓你告別小粗腿

　　一般肥胖的女孩子都有著蘿卜腿、小粗腿等問(wèn)題，所以很多人對(duì)此都有著很大的煩惱。大多數(shù)都知道瘦腿的方法有很多種，比如按捏腿肚、用保鮮膜等等，卻很少人知道瑜伽也可以瘦腿。接下來(lái)小編就教你們?nèi)绾斡描べな萃?，從此告別蘿卜腿、小粗腿。

　　一、半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式做法

　　1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

　　二、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式做法

　　1、自然站立，兩腳寬闊分開(kāi);深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。

　　三、貓弓背式做法

　　1、跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2.、抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。注：重復(fù)做5～10次，放松休息。

　　四、魚(yú)式做法

　　1、平躺，雙腿伸直并攏。

　　2、吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。

　　五、側(cè)角伸展式做法

　　1、站立面向前方，雙腿盡量分開(kāi)，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開(kāi)90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2、沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。

　　3、保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

　　六、簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式

　　1、坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過(guò)兩腿，放在右手之前。

　　2、把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。

　　3、蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。注：背不要彎曲。

　　以上就是小編推薦的有效的瘦腿瑜伽，讓你從小粗腿的稱(chēng)呼變成大長(zhǎng)腿。學(xué)完前面的六招，是不是覺(jué)得特別簡(jiǎn)單?又對(duì)自己自信了幾分呢?纖細(xì)的大長(zhǎng)腿在也不是夢(mèng)，簡(jiǎn)單的六招瘦腿瑜伽，讓你重新拾回自信。趕緊學(xué)起來(lái)吧!