教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作 脂肪瞬間甩掉

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  現(xiàn)代人最缺少的東西是什么?一定很多人會(huì)回答:時(shí)間。不夠時(shí)間工作、不夠時(shí)間陪家人,更遑論是不夠時(shí)間運(yùn)動(dòng)健身了。然而健身的身體是一切的根本,也是最重要的財(cái)富,將時(shí)間投資在運(yùn)動(dòng)上,你所得到的會(huì)遠(yuǎn)比你想像的多?,F(xiàn)在就告訴你五個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作,你只需要每天進(jìn)行10分鐘,就能燃燒全身脂肪并訓(xùn)練到各處肌群。

教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作 脂肪瞬間甩掉

  1、蹲舉運(yùn)動(dòng)

  蹲舉運(yùn)動(dòng)。

  雙腳分開(kāi)略寬于臀部,手肘彎曲舉啞鈴在右肩上方,形成半蹲姿態(tài)。保持膝蓋碗曲,及胸背挺直。伸直雙腿的同時(shí)伸展手臂向上,將啞鈴交到左手,下蹲,降低重心,回到半蹲姿勢(shì)。左手肘維持在左膝上方。交替練習(xí)60秒。

  2、相撲跳轉(zhuǎn)

  相撲跳轉(zhuǎn)。

  雙腳腳尖朝外,略與臀部同寬,膝蓋彎曲進(jìn)入相撲蹲預(yù)備姿勢(shì)。跳起,同時(shí)雙腳并攏伸直,在空中旋轉(zhuǎn)180度至背心,回到半蹲姿勢(shì)(同樣保持雙腳腳尖朝外),連續(xù)練習(xí)30秒。

  3、棒式蹲立運(yùn)動(dòng)

  棒式蹲立運(yùn)動(dòng)。

  鍛練部位:臀部、大腿、核心肌群、胸部

  采伏地挺身預(yù)備姿勢(shì),手臂伸直撐持地面,背脊和臀部呈一直線。保持核心肌群緊繃。左腳向前移到左手臂側(cè)面,然后,右腳移動(dòng)移到右手后面,采伸蹲姿勢(shì),站起。然后逆向進(jìn)行剛才的動(dòng)作,持續(xù)練習(xí)60秒。

  4、高位伏地挺身

  高位伏地挺身。

  鍛練部位:屁股、大腿、核心、胸部

  利用一處穩(wěn)定且高度略高于腰或在胸口的物事,如沙發(fā)或柜臺(tái)。手掌略寬于胸部按在重心點(diǎn)上,緊縮核心肌群,壓低胸部,手肘碗彎曲,使身體呈現(xiàn)45度角的直線,并保持背部與臀部的挺直,持續(xù)練習(xí)60秒。持續(xù)練習(xí)直到能使身體與地面平行。

  5、皮拉提斯小腿伸展

  鍛練部位:核心肌群

  仰躺背朝地面,膝蓋彎曲收縮在胸口高度,雙手抱住小腿,彎曲頭部、頸部,使肩膀離開(kāi)地面。放開(kāi)雙手后伸展兩腿,與地面呈45度,雙手在耳朵旁邊朝外伸展,保持這個(gè)姿勢(shì)5秒后,回到膝蓋彎曲抱胸的動(dòng)作,持續(xù)練習(xí)60秒。

為什么減肥時(shí)腹部最先瘦?

教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作 脂肪瞬間甩掉

的確,有研究表明,如果全身脂肪平均減掉了10%,那么腹部脂肪一定減掉了30%。這是為什么呢?首先,我們機(jī)體調(diào)動(dòng)脂肪的機(jī)制是“哪最多就先用哪”。因?yàn)楦共考∪鈱儆谄交?,?duì)脂肪的抵抗力很低,腹部的脂肪是最容易堆積的。

當(dāng)身體需要燃燒脂肪作為能量的時(shí)候,它會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部的“燃料”最豐富,當(dāng)然就會(huì)先拿肚子上的脂肪開(kāi)刀了。另外,也有一部分心理因素,因?yàn)闇p肥時(shí)你對(duì)身體其他部位的關(guān)注度遠(yuǎn)不及腹部,所以會(huì)最先察覺(jué)腹部瘦了。

內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪,可以一起減掉嗎?

怎樣才能快速消耗脂肪?內(nèi)臟脂肪易堆積也易消除每天吃進(jìn)去的糖、油脂等都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪,其中的一部分會(huì)根據(jù)我們自身的需要,附著在內(nèi)臟的表面形成內(nèi)臟脂肪,在空腹時(shí)或是運(yùn)動(dòng)后給組織器官提供能量。當(dāng)我們攝入過(guò)多油脂或缺乏鍛煉的時(shí)候,內(nèi)臟脂肪就會(huì)過(guò)度堆積,形成我們平時(shí)所說(shuō)的“蘋(píng)果形身材”。但內(nèi)臟脂肪的堆積有時(shí)并不會(huì)在體型上有所表現(xiàn),所以,有些人明明看起來(lái)不胖,但患有脂肪肝。

內(nèi)臟脂肪堆積是很危險(xiǎn)的,但也是很好消除的。它就像銀行里的活期存款,可以隨用隨取,當(dāng)身體需要脂肪來(lái)供能的時(shí)候,最先調(diào)動(dòng)的就是內(nèi)臟脂肪。所以,如果你是內(nèi)臟型肥胖,控制飲食和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)兩手一起抓一定可以瘦下來(lái)。當(dāng)然,飲食上減少攝入的脂肪,防止內(nèi)臟脂肪的堆積是最根本的。

皮下脂肪最后減與內(nèi)臟脂肪相比,皮下脂肪堆積沒(méi)有那么多的危害,它的主要功能是保護(hù)內(nèi)臟和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款,依靠每天的飲食進(jìn)行儲(chǔ)存,相當(dāng)于身體的一個(gè)保護(hù)層,所以,它是絕對(duì)不會(huì)輕易讓你當(dāng)“燃料”用掉的。

但當(dāng)你進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,身體僅靠“活期儲(chǔ)蓄”已經(jīng)支撐不下去了,血液內(nèi)一些激素(如腎上腺素)就會(huì)上升,刺激皮下脂肪分子慢慢分解,這時(shí)皮下脂肪才會(huì)越來(lái)越少。

多多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

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怎樣才能快速消耗脂肪?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以塑形雖然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不能直接燃燒脂肪,但它能夠塑造肌肉線條、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增長(zhǎng)會(huì)顯得更有線條感,這會(huì)在視覺(jué)上給人一種苗條的感覺(jué),可以稱得上是一種“視覺(jué)上的瘦身”。

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