五步運動 針對局部瘦腰減肥

　　昨日，前“后舍男生”成員黃藝馨作為嘉賓出現(xiàn)在某活動現(xiàn)場，表演了各種運動。當體型瘦小的黃藝馨被問到并聲稱“我一直在堅持打羽毛球等，因為我一直是個珍惜生命的人，生命在于運動，不能間斷運動?！庇纱丝梢?。運動減肥才是最安全健康的減肥方法。>>>床上減肥的小動作大盤點

　　5步簡單的運動減肥法：

　　第一步：女性朋友雙腳八字形的微微分開，雙手插腰同時臀部往下壓。這里要注意的就是腰一定要挺直和用力，雙腿隨著動作而彎曲。這個動作可以有效的消除腰部多余的贅肉。

　　第二步：雙腳張開同時和肩膀同寬，雙手想上聚氣，手臂要緊貼我們的耳朵，手指同時要交叉我進，臀部向左而我們的頭部向右，這個動作一般都要維持20秒左右，另一邊則相反。

　　第三步：雙腳并攏，腳掌和膝蓋應該緊緊的貼在一起，同時我們的雙手也要緊貼我們的大腿兩側(cè)，腰部這時候就分別向左右旋轉(zhuǎn)，而我們的頭部則往后。

　　第四步：找一個干凈的地方平躺下，頭部微微的抬起，雙腳并攏，雙手則放在地面上，然后雙腳并攏并且抬起彎曲緊貼到我們的腹部，這種運動重復做個10到15次為佳。

　　第五步：同樣的我們找一塊干凈的地方躺下，雙手緊扣在我們的腦后，同時頭部抬起視線能看見我們的腹部，而雙腳則在空中做踩自行車的動作，這個動作要維持在10分鐘以上才會有效果。