4招快速瘦腿運動 雕塑腿的美感

　　冬天里，很多人都會喜歡穿上好看的雪地靴，既暖和還好看，但是長著一雙大象腿，可能就會沒有這樣的想法了，難道只能羨慕別人穿嗎?那么如何瘦腿，自己也能擁有一雙穿雪地靴的細(xì)腿呢?只要我們做一些快速瘦腿運動，不用去做那些受罪的戶外瘦腿運動，宅在家里我們也能輕松瘦身。

　　快速瘦腿運動一：深蹲俯臥撐

　　a.雙腳并攏，蹲伏，兩臂在身體兩側(cè)自然下垂，支撐在地面上;繃緊腹部，雙腳腳后跟提起，抬頭挺胸

　　b.屈臂使身體下移，雙腿登直呈俯臥撐姿勢，保持幾秒鐘后，雙腿跳起呈蹲伏狀，然后起立，回復(fù)到起始位置。重復(fù)該動作10次。

　　快速瘦腿運動二：三點橋式支撐

　　仰臥在地上，雙腿分開略寬于臀部;腳趾下彎抓地，雙臂平放在身體兩側(cè)。腳尖抬起，腳跟推地，夾緊臀部，骨盆盡可能向上提;臀部完全離開地面，腹部繃緊，保持10秒。

　　緩慢回到起始位置。重復(fù)動作10-12次。再將雙腿分開與肩同寬，腳趾平放，盡可能高地上提骨盆，重復(fù)該動作10-12次。最后，雙腿和雙腳完全并攏，上提骨盆。重復(fù)該動作10-12次。

　　快速瘦腿運動三：后支撐單曲腿

　　雙手在身體背后支撐在一條長凳(臺階、石板)上，左膝部彎曲呈90度角，右腿抬起向前伸直，與身體呈90度。

　　快速瘦腿運動四：側(cè)踢腿

　　a.身體呈站立姿勢，側(cè)身提起右腿，右膝屈呈90度，收縮斜肌;右手握拳，右臂彎曲呈90度;

　　現(xiàn)在趕緊開始做這些快速瘦腿運動吧，簡單中卻有著超好的燃脂效果，在過春節(jié)的時候，我們還有時間瘦身，我們還是可以穿上漂亮的雪地靴哦!

　　b.踢出右腿，擊出右臂，讓手臂與大腿完全伸直。右膝屈回到90度，回復(fù)起始狀態(tài)，重復(fù)該動作10次。換左腿，重復(fù)上述動作。