女人如何減肚子贅肉 3大運(yùn)動(dòng)塑平坦小腹

　　女人的肚子部位是很容易堆積贅肉的地方，加之平時(shí)都是久坐電腦旁的工作族，這無疑又給了贅肉增長的機(jī)會(huì)。女人如何減肚子贅肉，才能擁有一個(gè)平坦的小腹呢?經(jīng)過驗(yàn)證和調(diào)查，最有效的減肚子方法還是運(yùn)動(dòng)。專門的減肚子運(yùn)動(dòng)可以有針對(duì)性的鍛煉肚子贅肉，為大肚子美眉們推薦3大減肚子運(yùn)動(dòng)，簡單中效果還好。

　　邊收小腹邊拍手

　　仰臥，盡量保持腰部不動(dòng)，讓大腿垂直于地面，雙腿彎屈90°離地，收緊上腹部肌肉，雙臂伸直放在腿的兩側(cè)，并有節(jié)奏的做上下?lián)]動(dòng)的拍打動(dòng)作，三十次為一組。

　　需要注意的是，脖子要放松，在做拍打動(dòng)作的時(shí)候，盡量保持腰部和背部都不離開地面，做動(dòng)作的時(shí)候，雙腿伸直可以增大運(yùn)動(dòng)的難度。這樣也能夠防止久坐族的大腿脂肪堆積。

　　蜷腿練習(xí)

　　仰臥躺在床上或者平坦的毯子上，慢慢地抬起上身，并用雙手抱住左膝，使勁將左腿往頭部靠，同時(shí)右腿離地，保持這個(gè)姿勢大概10秒鐘。然后換右膝，抬高左腿，做同樣的動(dòng)作，反復(fù)十次為一組。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量平穩(wěn)呼吸，不要憋氣，隨著氣體的血液循環(huán)，還能對(duì)身體的內(nèi)部器官做按摩，有利于加速身體的新陳代謝。促進(jìn)新陳代謝才是減肥應(yīng)該做的根本。

　　拉伸腹部練習(xí)

　　俯臥，雙腿稍微分開，雙臂自然放在身體兩側(cè)，兩肘夾緊，挺胸抬頭，慢慢抬起上身至最大的限度，保持手臂的彎曲，此時(shí)可以感到肌肉完全伸展，維持這個(gè)動(dòng)作十秒，然后慢慢放松身體。

　　此動(dòng)作要求身體有一定的柔韌度，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況量力而行，以防出現(xiàn)什么意外。緩慢地進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，每次運(yùn)動(dòng)前熱身動(dòng)作需要非常充分，這樣才能夠保證你的身體免受傷害又能夠徹底減肚子。

　　采用運(yùn)動(dòng)減肥的方法，最害怕的就是一個(gè)懶字，女人減肚子贅肉也是如此，因?yàn)槎亲淤樔獯_實(shí)不好減，對(duì)付這樣的深層脂肪就需要你長期堅(jiān)持了，一定要提醒自己堅(jiān)持。