秋日瘦腿秘籍 速效燃脂告別大象腿時(shí)代

　　很多美眉可能長得不是特別胖的，但是因?yàn)橥炔康木€條不好看，讓整個(gè)人看起來既沒有窈窕的身材，也沒有一點(diǎn)氣質(zhì)，如果女人想展現(xiàn)自己的身材美，首先就要塑造一雙纖細(xì)的美腿，看看飛華小編給你推薦的秋日瘦腿秘籍吧，讓你輕松甩掉腿部贅肉，徹底告別大象腿時(shí)代!

　　運(yùn)動(dòng)前的簡單準(zhǔn)備

　　很多美眉對(duì)瘦腿有這樣一種誤解，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)太多會(huì)造成蘿卜腿，其實(shí)這是很片面的看法，走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)都是美化小腿曲線的最佳運(yùn)動(dòng)，只要每次運(yùn)動(dòng)后做十五分鐘的肌肉伸展，用拉長、放松的方式恢復(fù)肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習(xí)慣的改善，蘿卜腿是不會(huì)出現(xiàn)的!

　　腿部肌肉結(jié)實(shí)類型

　　如果你的腿部肌肉很結(jié)實(shí)很緊繃的話，想瘦腿確實(shí)有點(diǎn)兒難度，要想瘦腿，首先就是將結(jié)實(shí)的肥肉變松散。

　　方法1：坐在地上，將右腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，然后換左腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，每邊可做5分鐘。

　　方法2：時(shí)間比較充裕時(shí)，不妨將浴鹽倒入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，這樣可以讓肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

　　揉捏按摩瘦腿

　　方法：

　　1.軟化脂肪：保持坐姿，右腿曲膝靠近胸前，左腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從右腳腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

　　2.消除緊繃：兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

　　3.增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。

　　空閑時(shí)夾枕頭

　　1.反復(fù)抬腿：這個(gè)動(dòng)作適合在家里休息時(shí)鍛煉，比如在看電視的時(shí)候，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將右腿抬起，然后再放下，反復(fù)此動(dòng)作8～10次后，換左腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，可以有效去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

　　2.夾緊枕頭：坐在床邊，將枕頭夾在小腿中間，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢3秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作10～15次。

　　1. 在自然的坐姿下，把雙腿平放，小腿與地面呈90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，重復(fù)此動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為止。這個(gè)簡單的動(dòng)作可以鍛煉臀部與大腿，使肌肉更有彈性，但卻不會(huì)讓臀部、大腿和小腿變粗。

　　摩擦雙腿

　　方法：平躺在地板或床上，抬起雙腿互相摩擦，也可以用雙手來幫助摩擦，這樣效果會(huì)更好，一次按摩20下，大約用時(shí)2分鐘，可以加快腿部脂肪的燃燒，幫助睡眠。

　　大腿算是人體中最不容易減肥的部位之一了，因?yàn)殡p腿畢竟要承擔(dān)人體所有的重量，所以，有一定的分量也是很正常的事情，對(duì)于OL來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)間太少，坐的時(shí)間太久，會(huì)讓腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動(dòng)減慢，新陳代謝不佳，從而造成腿部浮腫或脂肪過多的現(xiàn)象。所以，要想瘦腿成功，不妨多做做上面的瘦腿動(dòng)作吧。