冬季跑步四技巧 速效燃脂不變肌肉腿

　　冬天天氣寒冷，氣溫非常低，要想抵御冬天的寒冷，可以通過(guò)多吃食物，也可以多運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)方式都能讓身體漸漸溫暖起來(lái)，如果你在減肥的話，運(yùn)動(dòng)才 是暖身瘦身的好方法，而冬季最好的運(yùn)動(dòng)方式莫過(guò)于跑步了，如果你想冬季跑步減肥的話，一定要知道以下幾個(gè)技巧，可以讓你的減肥事半功倍哦。

　　1.持續(xù)跑步20分鐘以上

　　脂肪燃燒往往是在有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘以后開始的，而不是靠你跑了多少路決定的，所以，你無(wú)需一口氣跑很多的路，或者一下子就跑得很快，這樣只會(huì)過(guò) 早消耗掉體力，很快你就會(huì)覺(jué)得很累，想要休息，無(wú)法讓脂肪持續(xù)地燃燒。最好的減肥方法就是按照自己舒服的步調(diào)跑步，跑得慢一些也沒(méi)關(guān)系，只要你的體力持 久，脂肪燃燒的就更迅速。

　　2.保持穩(wěn)定心跳

　　跑步不需要過(guò)快過(guò)劇烈，除了能讓燃脂更持久，另一個(gè)原因是保持穩(wěn)定的心跳，不同年齡的人有適合自己的為穩(wěn)定心跳數(shù)，只有在這個(gè)心跳數(shù)的范圍內(nèi)跑步，你的跑步才會(huì)既減肥又不傷身。

　　那怎樣才是穩(wěn)定合理的心跳數(shù)呢?【138-(年齡÷2)】用這個(gè)公式能算出1分鐘的心跳數(shù)標(biāo)準(zhǔn)，如果發(fā)現(xiàn)自己的心跳過(guò)快了，那么可能就是跑步的強(qiáng)度太大了，需要你及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　3.跑之前一定要先熱身

　　在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，人們往往會(huì)先拉伸一下身體，做做熱身動(dòng)作，這其實(shí)不僅僅是為了防止弄傷身體，通過(guò)對(duì)肌肉進(jìn)行預(yù)熱與刺激，可以提高燃脂的效率，加上跑步的時(shí)候如果姿勢(shì)正確，減肥會(huì)輕松翻番的。

　　4.跑步后緩解雙腿壓力

　　跑步前不僅要做熱身動(dòng)作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，讓心跳平復(fù)下來(lái)后，在坐下來(lái)用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放松下來(lái)，疲勞因子不易積聚，這樣就可以防止腿部的贅肉變成肌肉了。

　　在掌握了以上冬季跑步減肥的技巧后，學(xué)著利用吧，不久后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，跑步其實(shí)沒(méi)有你想象中的那么艱難，堅(jiān)持跑步，不僅可以增強(qiáng)你的抵抗力，還能讓 你快速瘦身，保持你瘦下來(lái)的好身材，堅(jiān)持跑步減肥，你無(wú)須擔(dān)心反彈問(wèn)題。但是需要注意的是，跑步完后，人的體能會(huì)被大量消耗，此時(shí)不宜立即進(jìn)食，以免吃進(jìn) 去太多食物，導(dǎo)致減肥功虧一簣。