適合宅女減肚子最有效的運動 絕不做“腹婆”

　　此“腹婆”非彼“富婆”也，問你想做哪個人的時候，肯定沒有人想成為前者，誰知在努力成為后者的時候，卻一不小心成為了前者，這是多么悲劇的事情!這些悲劇最容易出現(xiàn)在宅女的身上了!那么適合宅女減肚子最有效的運動有什么呢?飛華網(wǎng)小編為大家推薦三個減肚子最有效的運動：

　　減肚子最有效的運動一：支撐運動

　　俯臥在地板上，用手肘支撐著地面，就像在祈禱一樣，把肩膀和手肘放在同一條直線上。臀部夾緊，背部要保持挺直，不能駝背。在抬起身體的時候手肘和腳趾要支撐起整個身體的重量，保持這個動作30～60秒鐘，或是一直堅持到背部感到不舒服，無法再堅持下去的時候回復(fù)，放松臀部，停止動作。

　　減肚子最有效的運動二：側(cè)身支撐運動

　　第二個教大家的減肚子最有效的方法，身體側(cè)躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢抬起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，盡量保持這個動作，直到自己無法再支撐下去為止，也可以在髖部開始慢慢下移時，不能再保持橋形時停止。之后休息片刻再重復(fù)進行10次。

　　減肚子最有效的運動三：抬身體和腿

　　通過練習(xí)上面的減肚子最有效的運動，我們就是做不了這個“富婆”那么我們也絕不能成為這樣的“腹婆”!

　　身體仰臥地面，手臂和雙腿伸直，肩膀彎曲，同時將雙腿抬起，并讓雙手盡量去接近腿部，使腹部受到擠壓。保持這個動作3秒鐘，并讓身體盡量保持“V”字型。注意這個動作只讓小部分的背部接觸地面。當堅持不住時放下身體，恢復(fù)放松，再重復(fù)進行這個動作。