腰部肥胖有多少類型

　　腰部肥胖類型并不是單一的，具體而言有三種：上腹肥胖，水桶腰型，下腹肥胖型!這三種腰部肥胖類型不同，形成的原因也不相同，因此在瘦腰的過程中，最佳瘦腰方法也是不相同的!今天小編為大家總結(jié)了相對應(yīng)具體的最佳瘦腰方法，看清自己的肥胖類型，然后進行自己的瘦腰計劃吧!

　　上腹肥胖(肚臍以上部位贅肉明顯突出)

　　造成上腹肥胖的原因：身體的新陳代謝緩慢，加上平時缺乏運動鍛煉，飲食上多為甜品導(dǎo)致身體攝入過多熱量!

　　運動瘦腰對策：多做仰臥起坐可以幫助你鍛煉腹部松弛肥肉。

　　在墊上平躺，將雙手放置頭后，雙腿自然彎曲，起身幅度離地60°-70°。

　　持續(xù)20個為1組，速度稍慢，連續(xù)做2~3組。這是針對腹直肌上段的練習(xí)。

　　注意做仰臥起坐的床不能過軟，否則會讓脊柱壓力很大，同時動作也不容易完成!選擇一般的木板床就可以!

　　飲食瘦腰對策：

　　首先千萬不能吃甜食!尤其是要學(xué)會抵制住蛋糕，巧克力，冰激凌等等甜食的誘惑!可以選擇的最佳食品是豆類和瓜果蔬菜類的高纖維食物!這些食物可以促進腸胃蠕動，防止便秘，從而達到減重的目的!同時在吃放的時候要注意細嚼慢咽也不能過多食用!

　　水桶腰型(腰身猶如一個木桶，沒有曲線)

　　造成水桶腰的原因：腸胃肝臟消化不良，腸癲癇能治愈嗎document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";胃蠕動緩慢，容易便秘!飲食上主要是過多吃生冷油膩食物!

　　運動瘦腰政策：身體平躺，雙手放在身體兩側(cè)手掌下地面，吸氣將雙腳舉起來，腳尖勾進來，雙腳打直，吐氣。

　　吸氣，吐氣時先將意念集中在腹部，慢慢將右腳用很緩慢的速度往下放，快接近地面時再吸氣用最慢的速度抬起來，吐氣，換腳。

　　吸氣，吐氣時雙腳直直下來到75度，呼吸四五次，再吐氣下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的狀態(tài)，至少三次呼吸。

　　吸氣，再次用腹部的力氣將雙腳抬上來，休息一下，重復(fù)一次。

　　最后一次做完讓身體整個躺平在墊子上休息，繼續(xù)用三個部份的呼吸膨脹按摩你的腹部。

　　注意在做這個瘦腰動作的時候要盡量的放慢速度，不能過快，速度不決定效果，質(zhì)量決定的是效果哦!

　　飲食瘦腰對策：

　　拒絕吃生冷油膩的食物!尤其是一些煎炸食品的誘惑要堅決的抵抗住!拒絕大魚大肉，多吃一些清淡的溫暖的瓜果蔬菜!有助于腸胃消化，治療便秘!

　　下腹肥胖型(肚臍以下部位贅肉明顯突出)

　　造成下腹肥胖的原因：這類人便秘現(xiàn)象尤為嚴重，同時經(jīng)常久坐，運動量相當(dāng)?shù)纳?，這類肥胖人群在白領(lǐng)中居多!

　　運動瘦腰對策：

　　屈膝仰臥，雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。抬起雙腿向上伸出，雙腳指向天花板，雙腳腳尖朝上。

　　保持收腹，抬起臀部離開地面，慢慢地往上卷，椎骨逐節(jié)卷動。盡可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一個椎骨。

　　注意收腹的時候要及時吸氣，讓腹部有一個強烈的收縮，還有就是在抬臀的時候避免用力過猛，要緩慢而來!