久坐電腦前 上班族如何才能減肚子

　　久坐電腦前，長期缺乏運(yùn)動(dòng)讓很多上班族都長出了難看的小肚子，不僅影響外形，腹部贅肉對(duì)身體健康也造成了很大的危害。那么久坐電腦前，上班族如何才能減肚子呢?下面我們就為大家推薦幾個(gè)適合上班族瘦腹動(dòng)作，告訴你如何才能減肚子!

　　一、 收腹按摩

　　步驟：

　　1.盡量收腹同時(shí)做深呼吸，默數(shù)10拍后還原。

　　2.左手按于右手背上置于腹部，以順時(shí)針方向按摩10圈。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。

　　這個(gè)小動(dòng)作能夠有效收緊腹部，縮小腰圍。注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微噢。

　　二、抬腿收腹法

　　這個(gè)方法很適合長時(shí)間坐著辦公的人士進(jìn)行，做法也簡單。

　　步驟：

　　1.坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。

　　2.腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點(diǎn)停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下。

　　這樣的動(dòng)作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會(huì)兒再重復(fù)一組，對(duì)消除腹部脂肪有非常好的效果。

　　三、腹式呼吸法

　　步驟：

　　1.先想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個(gè)假想的“小氣囊”。

　　2.用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。

　　3.此時(shí)，你的小腹會(huì)微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。

　　腹式呼吸法有三個(gè)好處：一是有助于脂肪的燃燒。因?yàn)槲覀內(nèi)梭w中的橫膈膜可以調(diào)節(jié)肺部容量，讓肺容量增加。肺部進(jìn)出的氣量增多，吸入的氧氣量相對(duì)也增多。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。二是有助于排空體內(nèi)有毒氣體，緊實(shí)腹部的肌肉。 三是可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優(yōu)美!

　　四、坐著弓起運(yùn)動(dòng)輔助

　　盡管你可以在一天開始的時(shí)候保持優(yōu)美的姿勢(shì)，但是要保持8到9個(gè)小時(shí)的這樣坐著是很困難的。長時(shí)間的敲鍵盤，開車，坐在電視前的結(jié)果是你的肩膀會(huì)變圓，下巴朝前，你的背部肌肉會(huì)松弛，小腹部也會(huì)突出。但是研究表明，在你工作的時(shí)候騰出一點(diǎn)時(shí)間，甚至只是幾秒鐘的時(shí)間來做一下伸展運(yùn)動(dòng)都可以幫你保持身體挺直，讓你看起來更加苗條而且不會(huì)降低你的工作效率。

　　步驟：

　　1.身體挺直坐在椅子邊緣，把你的雙手放在你的盆骨后面的一個(gè)舒服的位置。

　　2.把你的肩膀邊緣向一起擠壓，輕輕的收縮你的腹部，同時(shí)向天花板的方向提升你的胸腔。

　　3.把你的頭盡可能的向后仰。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，整個(gè)過程中深深的呼吸。

　　五、縮腹壓腹

　　很多腰部贅肉多的女性，常常是因?yàn)樽藙?shì)不良引起的。坐著的時(shí)候沒有抬頭挺胸縮腹，脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此，忙的時(shí)候我們可以坐著做些動(dòng)作彌補(bǔ)一下。

　　步驟：

　　1.雙手緊壓腹部，同時(shí)，腹部向內(nèi)收縮。

　　2.腹部向內(nèi)收縮的同時(shí)，用兩手緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。

　　久坐電腦前，上班族如何才能減肚子?看完上面的文章你一定有了好方法，那么趕緊挑個(gè)運(yùn)動(dòng)開始行動(dòng)吧!