五大瘦腰的運(yùn)動(dòng)

　　瘦腰的運(yùn)動(dòng)有什么呢?除了呼啦圈游泳瑜珈這些大項(xiàng)，瘦腰的運(yùn)動(dòng)也不乏簡(jiǎn)單而有效的一些項(xiàng)目哦，比如下面這幾個(gè)減肥瘦腰的運(yùn)動(dòng)。

　　瘦腰的運(yùn)動(dòng)一：實(shí)心球上拋

　　坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。

　　建議：這種運(yùn)動(dòng)減肥方法雖然簡(jiǎn)單，但非常奏效，可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動(dòng)起來，消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量，在開始動(dòng)作時(shí)，要活動(dòng)一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。

　　瘦腰的運(yùn)動(dòng)二：側(cè)向彎曲

　　兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

　　建議：?jiǎn)♀徥禽p量級(jí)別的，不要為達(dá)減肥目的而加大碼，那樣反而會(huì)有潛在危險(xiǎn)，一不小心可能會(huì)傷害到自己。

　　瘦腰的運(yùn)動(dòng)三：背部伸展運(yùn)動(dòng)

　　臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時(shí)，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會(huì)兒，然后重復(fù)12到15次。

　　建議：OL平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，腰板比較硬，建議量力而行。

　　瘦腰的運(yùn)動(dòng)四：肩部挺舉

　　坐在練習(xí)用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作。重復(fù)20次，每?jī)纱涡菹?0秒。

　　建議：如果有時(shí)攜帶啞鈴不方便，小編建議用一個(gè)裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運(yùn)動(dòng)工具，這樣也不會(huì)有太大的影響。

　　瘦腰的運(yùn)動(dòng)：小臂彎曲抬杠鈴

　　站立，兩腿與兩手分開與肩膀同寬，兩手在前伸直拿一杠鈴，掌心 朝外。把杠鈴舉到肩膀的高度。保持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作，重復(fù)20次，每?jī)纱涡菹?0秒。

　　瘦腰的運(yùn)動(dòng)不見得就比節(jié)食減肥效果要慢，卻絕對(duì)比節(jié)食減肥要健康，只需要?jiǎng)恿εc堅(jiān)持，而不是對(duì)饑餓的忍耐，何樂而不為呢 。