上腹肥胖怎么減肥瘦腰？

　　如果你的肚臍以上部位明顯突出，那么你就屬于上腹肥胖的人。上腹肥胖是由于身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)造成的!并且喜歡吃甜品和熱量高的食物，肥肉也會(huì)很容易積聚在上腹部。那腰部屬于這種肥胖類型的人該怎么減肥瘦腰呢?

　　瘦腰對策：多做仰臥起坐

　　仰臥起坐可以幫助你鍛煉減少腹部松弛肥肉。

　　a、在墊上平躺，將雙手放置頭后，雙腿自然彎曲，起身幅度離地60°-70°。

　　b、持續(xù)20個(gè)為1組，速度稍慢，連續(xù)做2~3組。這是針對腹直肌上段的練習(xí)。

　　注意不要在過軟的床上進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)檫^軟的床會(huì)讓脊柱下陷，不但加大了鍛煉的幅度，還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。質(zhì)量比較好的彈簧床墊或者木板床都可以。

　　Tips：不吃糖，多吃豆類和瓜果食物，多吃纖維食物，有助于促進(jìn)腸胃的消化，合理的飲食規(guī)律和適度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有很好的減肥瘦腰效果哦!