一本書一瓶水 纖纖玉臂練出來

　　青少年們正是處于一個青春的花季和雨季的時期，正是一個張揚(yáng)個性和美麗的時候，可是胳膊上的贅肉卻讓青春年少的我們愁眉苦臉，很多的漂亮的衣服和無袖衫我們只能是望而卻步，那有沒有什么有效的瘦手臂運(yùn)動是適合我們這樣的青少年的呢?正在上學(xué)的我們可以充分的利用自己的書本做一做簡單的瘦臂操!

　　瘦上臂

　　針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。

　　1、左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

　　2、左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。

　　3、一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復(fù)動作各10次。

　　瘦下臂

　　針對手臂線條，除了可以書本或手袋結(jié)實(shí)手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：

　　1、先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。

　　2、單手舉起塑料水瓶成90度，并至前額位置，維持10秒。

　　3、把手舉高伸直，另一只手可放松，維持20秒;然后轉(zhuǎn)手將步驟1至3的動作重復(fù)，左右手各做20次。

　　瘦手臂操特點(diǎn)：運(yùn)動強(qiáng)度度適中，動作簡單有效，運(yùn)動幅度適中。有效鍛煉胳膊，燃燒脂肪!

　　這款減肥瘦手臂的小動作對于胳膊脂肪的燃燒很有效果，這款動作有很大的針對性， 在做這款瘦手操的時候要注意把動作要領(lǐng)最到位。注意一定要把手臂彎成九十度，這樣才會達(dá)到一個瘦手臂的效果!這樣的動作在課余時間我們就可以很好的練習(xí)練習(xí)!