5個(gè)少男瘦腰動(dòng)作 搖變白馬王子

　　男孩子一般是喜歡好動(dòng)的，所以選擇運(yùn)動(dòng)減肥是很不錯(cuò)的方法，而且男孩子的運(yùn)動(dòng)承受力要比女孩的大。因此在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較女孩大的，運(yùn)動(dòng)量也要提高，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也要適當(dāng)?shù)募娱L(zhǎng)一些!今天小編就給大家介紹5個(gè)男孩瘦腰的小動(dòng)作：

　　俯臥撐運(yùn)動(dòng)

　　雙手撐地俯臥，做俯臥撐的動(dòng)作，保持身體從頭到腳自然挺直，右腳離地屈膝朝胸部抬起，到達(dá)上限后停頓幾秒，再恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。換左腳做同一動(dòng)作，左右腳各做10次。

　　仰臥起坐

　　將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較高，效果亦較強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　曲膝抬腿

　　坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

　　側(cè)身曲膝抬腿

　　側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。

　　此組運(yùn)動(dòng)除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。

　　懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)

　　利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng)，也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。

　　這些看似尋常簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作，其實(shí)正是腹臀贅肉的殺手哦，每天只消花數(shù)分鐘，扎實(shí)地練上幾回，隔一段時(shí)日，必定能出現(xiàn)令人滿意的效果，堅(jiān)持到底的就是勝利者哦!白馬王子就會(huì)因?yàn)檫@些動(dòng)作而搖變出來(lái)!