哪種健身運(yùn)動(dòng)比跑步更減脂

　　幾乎每個(gè)想要減肥的女性朋友，最先聯(lián)想到的減肥方法都是跑步，因?yàn)榕懿讲粌H簡單而且只要堅(jiān)持就會(huì)有一定的效果。大部分人都知道，跑步會(huì)使小腿變成肌肉，變成小粗腿。事實(shí)上，還有比跑步更加方便并且不會(huì)變成小粗腿的方法，只是你沒有想到，那就是跳繩。接下來，小編為你們介紹下跳繩減肥的正確方式。

　　一、跳繩減肥的正確方法

　　1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　3、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

　　4、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時(shí)間。

　　5、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

　　6、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

　　二、跳繩減肥的最佳時(shí)間

　　有人在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。理論上來說飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行，與用餐時(shí)間至少要相隔一個(gè)小時(shí)。

　　三、跳繩次數(shù)要慢慢增加

　　剛開始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當(dāng)增加到每天400-500下時(shí)，就可以開始正式的跳繩減肥。以后每天保持跳每天400-500下，分2次進(jìn)行，間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。

　　四、跳繩減肥的好處有哪些?

　　1、對體能沒有太高要求

　　無論你的體能處在哪個(gè)階段，對你而言都很有效!關(guān)于運(yùn)動(dòng)，總是有人能想出無數(shù)個(gè)的借口去逃避運(yùn)動(dòng)，但跳繩可沒你想的那么容易擺脫，盡管你是一周運(yùn)動(dòng)六天，又或者是你根本一個(gè)月都沒在運(yùn)動(dòng)，跳繩對你來說都是很具有挑戰(zhàn)性的!

　　2、可以訓(xùn)練你身體的各部位

　　光看到各部位，就夠你現(xiàn)在立馬拿起繩子出門跳躍了!跳繩的好處不單是前述所提到的方便攜帶、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，跳繩其實(shí)還能拿來做各式各樣的運(yùn)動(dòng)，并通過這些變化來訓(xùn)練身體不同部位!

　　3、跳繩會(huì)讓你專注在過程當(dāng)中不斷加強(qiáng)

　　跳繩有別于一般運(yùn)動(dòng)，他主體是一根繩子，所以在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中你必須專心，并思考自己在做什么，不會(huì)像騎腳踏車或是跑步機(jī)的時(shí)候變得不專心!

　　跑步雖然是比較廣泛且強(qiáng)有效的減肥運(yùn)動(dòng)，但是跳繩也可以比跑步更加減脂哦。跳繩的需要注意的技巧，相對于其他健身運(yùn)動(dòng)比較少，也比較簡單，同樣的只要堅(jiān)持就會(huì)有很大的效果。跳繩是一個(gè)全身性的減脂運(yùn)動(dòng)，在跳繩的時(shí)候不僅你的全身都在跳動(dòng)，各部位都在減脂，同時(shí)揮舞繩子時(shí)還能瘦手臂。所以，趕緊買根繩子跳起來吧!