五大運(yùn)動(dòng)原則助你快速瘦身

　　運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng),使其消耗身體多于脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。但是很多朋友在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，都發(fā)現(xiàn)減肥沒有效果，那么怎么運(yùn)動(dòng)效果才好呢?下面小編給你介紹下5大運(yùn)動(dòng)原則，參考一下?！　?/p>

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　1.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時(shí)間縮短之后，可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

　　2.做有氧運(yùn)動(dòng)要張弛有度

　　如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

　　3.把握日常破碎時(shí)間鍛煉

　　人們總感慨沒時(shí)間鍛煉，其實(shí)“時(shí)間就像海綿里的水，只要你愿意還是會(huì)有的”，運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間也是這樣，擠擠就有。平時(shí)可以把握生活中的細(xì)碎時(shí)間來進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)，如刷牙的時(shí)候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，一強(qiáng)化肌肉力量的作用，從而達(dá)到收縮緊致腹部與小腿的效果?！　?/p>

　　4.找個(gè)同伴一起運(yùn)動(dòng)

　　有些事情并不困難，但是要一個(gè)人堅(jiān)持下來，簡單的事情也會(huì)變得困難重重。運(yùn)動(dòng)減肥也是如此。因此，為了實(shí)現(xiàn)自己的減肥大計(jì)，可以結(jié)伴運(yùn)動(dòng)。當(dāng)有人與自己一起運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)想到不是自己一個(gè)人在奮斗，內(nèi)心會(huì)受到鼓舞，堅(jiān)持下去。另外，有人與自己運(yùn)動(dòng)，人們就是不自覺的將自己與別人做對比，當(dāng)發(fā)現(xiàn)別人做的比自己多時(shí)候，自己就會(huì)很自然的變得更努力。

　　5.制定詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　人都是有惰性的，但是如果有了詳細(xì)的計(jì)劃指引自己一步步進(jìn)行，人就會(huì)朝著目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)。因此，制定計(jì)劃對運(yùn)動(dòng)減肥格外重要。在制定計(jì)劃時(shí)，要均衡幾種運(yùn)動(dòng)方式，將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。運(yùn)動(dòng)的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個(gè)度，可以請專業(yè)的健身教練來為自己量身定做一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　運(yùn)動(dòng)減肥小動(dòng)作

　　1.倒退走

　　向后走，每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開始做的時(shí)候可能會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)，而且會(huì)很累，但只要堅(jiān)持不懈地做下去自然就會(huì)適應(yīng)的。

　　2.抬腿動(dòng)作

　　在快走途中，單腳盡量抬高，然后雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，繼續(xù)前進(jìn)。腳抬起時(shí)，身體不要向前傾，背要挺直!這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉。

　　3.X型走法

　　快走途中，在吐氣時(shí)，將右膝上抬碰到左手肘，保持三秒鐘，然后回復(fù)正常姿勢前進(jìn)4-5步。接下來是用左膝去碰右手肘，保持三秒鐘，然后回復(fù)正常姿勢前進(jìn)4-5步。覺得某邊動(dòng)作比較困難者，表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次，以調(diào)整身體肌肉的平衡?！　?/p>

　　4.爬樓梯

　　把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺(tái)階，然后再放松雙腿下臺(tái)階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個(gè)小時(shí)左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。每天一個(gè)小時(shí)或隔天一個(gè)小時(shí)，一開始腿部會(huì)感覺酸痛，多堅(jiān)持幾天腿部酸痛消失了。

　　除了運(yùn)動(dòng)減肥，還有其它一些減肥方法：

　　目前很推崇健康減肥，它不像運(yùn)動(dòng)減肥那樣消耗大量的體力，大多數(shù)人都知道，肥胖其實(shí)不單單是過量飲食所導(dǎo)致的，也跟身體缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)有關(guān)，所以目前專家推薦安全健康減肥瘦身方法——膳食纖維減肥瘦身，意思是說減肥不僅僅只是為了使體重和身形改善，而要保持原有的身體機(jī)能，很多減肥患者推崇綠色減肥瘦身，目前比較受推崇的減肥瘦身產(chǎn)品是香格兒，其原理是通過膳食纖維來補(bǔ)充人體所需的能量及營養(yǎng)，能有效的限制食欲，達(dá)到減肥瘦身的效果。