爬樓梯減肥有哪些注意事項(xiàng)

　　所有的文章都在說(shuō)爬樓梯減肥有效果，很多人也都建議爬樓梯減肥，那么關(guān)于爬樓梯減肥到底有沒(méi)有效果呢?應(yīng)該怎么做呢?有哪些注意事項(xiàng)?

　　爬樓梯的減肥原理

　　爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)減肥也有著非常明顯的作用：據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時(shí)，這個(gè)數(shù)值時(shí)靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。

　　具體方法：

　　把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱(chēng)的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺(tái)階，然后再放松雙腿下臺(tái)階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個(gè)小時(shí)左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。每天一個(gè)小時(shí)或隔天一個(gè)小時(shí)，一開(kāi)始腿部會(huì)感覺(jué)酸痛，多堅(jiān)持幾天腿部酸痛消失了，你會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細(xì)、臀部也變翹了。

　　爬樓梯之后動(dòng)作：

　　爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動(dòng)作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

　　拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺(jué)到小腿繃緊的感覺(jué)。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，會(huì)很明顯感覺(jué)到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。

　　瘦臀動(dòng)作

　　將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上;

　　身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。

　　這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

　　重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留;

　　數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。

　　注意事項(xiàng)

　　爬樓梯減肥是減肥的有效手段，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能保持身材。

　　提倡健康減肥，講究循序漸進(jìn)，短時(shí)間內(nèi)減太多是會(huì)影響身體健康。

　　減肥是一項(xiàng)全面的工程，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)一定要配合合理飲食和規(guī)律作息，才會(huì)真正瘦下去。

　　爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。

　　不建議下樓梯，這樣會(huì)是膝蓋負(fù)荷過(guò)大。下樓梯時(shí)，為了盡量減少對(duì)膝蓋的損傷，最好使前腳掌先著地。爬樓梯完后可以在把手邊或者墻邊做靜力拉伸練習(xí)，保持肌肉的線(xiàn)條感，并防止小腿粗壯。