四式有氧減肥操 安全瘦身

　　有氧運動減肥是一種絕對安全又健康的減肥方法。今天我們來學習四式瘦全身的有氧減肥操。>>>3式不需定點定位減肥減肥操

　　一、平舉彈力帶下蹲

　　步驟1. 兩腿分開略比髖部寬，站直，兩手抓住彈力帶兩端，使勁拉直，然后舉高過頭頂。

　　步驟2. 保持手臂姿勢，雙腿向外彎曲成90度，上身下降至半蹲姿勢，類似于扎馬步，重復(fù)20次。

　　瘦身功效：這個動作可以有效消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，瘦腿更迅速。

　　二、背后拉彈力帶屈膝伸展

　　步驟1.站立，左手抓住彈力帶一端，向上舉起,左手貼緊耳背，右手從下方背后抓住彈力帶另一端。

　　步驟2. 左腿向前跨出一步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類似弓步姿勢，直到兩腿分別彎曲成90度，下蹲同時左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀態(tài)。維持動作5秒左右，回到步驟1的姿勢。重復(fù)20次，然后換邊以相同方式重復(fù)。

　　瘦身功效:這個動作可以鍛煉腿部和手臂的肌肉，從而達到瘦腿、瘦手臂的功效。

　　三、全身刺激性運動

　　步驟1. 站直，右腳向前跨一步，踩住彈力帶中間，兩手屈肘，在身體骨盆前方抓住彈力帶兩端。

　　步驟2. 保持身體姿勢，雙手向上拉伸彈力帶。注意上身不要彎曲。重復(fù)動作20次，然后換邊重復(fù)相同動作。

　　瘦身功效：這個動作能從頭到腳趾運動全身。

　　四、仰躺腿部拉伸彈力帶

　　瘦身功效：這個動作的瘦腿功效非常好。

　　步驟2. 向斜上方伸直左腿，保持姿勢5～10秒后屈膝回到步驟1起始動作。兩腿交替彎曲拉伸動作20次。

　　步驟1. 仰躺，兩腿屈膝。屈膝抬起左腿，腳掌蹬著彈力帶中段，兩手抓住彈力帶兩端。