8式忙里偷閑減肥操 白領(lǐng)最適合不過了

　　久坐辦公室的白領(lǐng)們大部分的工作時間是在椅子上坐著度過的，照這樣的情況下去，不僅僅身材受影響，就連身體的健康也很是受影響。那么忙里偷閑跟我來做做這套簡單的白領(lǐng)減肥操吧，不僅僅減肥同時還能有效緩解工作帶來的疲勞，同時還可以治療亞健康狀態(tài)，緩解頸痛腰痛等。下面的這8式忙里偷閑減肥操，白領(lǐng)們最合適不過了哦。

　　(1)頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

　　(2)頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。

　　(3)頭繞環(huán)：頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

　　(4)肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。

　　(5)體側(cè)轉(zhuǎn)：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。

　　(6)腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。

　　(7)膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

　　(8)體放松：端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長。

　　辦公室白領(lǐng)們每天要在座椅上度過八個小時的動作時間，久而久之的坐著，就會很容易堆積脂肪和贅肉，所以閑來沒事的時候可以嘗試著做做上面的這套白領(lǐng)減肥操，緩解工作疲勞同時還能有效拉伸筋骨助減肥。